Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 105 de 360
Hoy, los conjuntos están divididos según el peso elegido.
- Elija entre: 40 20 (más ligero).
- 30 30 (moderado) o 4 x 15 (más pesado).
- Descanse hasta: 30 segundos entre series y ajuste el peso inmediatamente si la posición se rompe.
Luego, 6 juegos de
Volteo de llantas: use la ayuda según sea necesario, concéntrese en una configuración sólida y un reinicio con cada giro, y muévase agresivamente: no hay (y absolutamente ningún valor) volteos de llantas ocasionales.
Pull-up: escala de capacidad (hacia arriba o hacia abajo) en cada giro Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen: ponderado, L-pull-up, barra de pecho, negativo Sin kip, sin mariposa.
Y qué:
Para que golpear un neumático con un martillo sea más que nuevo, debe ejecutarse con potencia, precisión y fluidez. Céntrate en la mecánica, la ejecución y la sincronización, golpea el neumático como mejor te parezca y no intentes descansar.
Y finalmente, «Time on»
Hoy, use la manija de su elección y cambie de una a la otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total. hacia arriba en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.