Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 125 de 360
Banco de prensa:
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Hoy: realice 5 dominadas (a escala de capacidad) y 10 macis 360 (máximo 10 kg) o Halo Kettlebell (máximo 1/4 BW) inmediatamente después de cada serie de mentiras desarrolladas, y descanse según sea necesario una vez que se completen los tres movimientos. .
Luego, con un compañero, 2 rondas agresivas de
Compañero de diapositiva:
4 viajes en total 40 abdominales cada uno – 1 ronda. Hoy, para mantener el ritmo alto, alterne trabajo / descanso durante las sesiones de abdominales.
Experto: Coloque una cuerda / cinturón / banda alrededor de las caderas de su compañero y haga que lo remolque. Aplique los frenos tirando de los hombros hacia atrás y empujando las caderas hacia adelante, manteniendo las tripas tensas y dejando el peso sobre los talones. Mantenga las piernas abiertas para no tener que apresurarse alrededor de las de ellos.
Líder: Agáchese, manténgase en las plantas de los pies, párese derecho y avance con intención.
Abmat sit-up: Hoy, el peso está pegado al frente de cada representante, con las manos al nivel del pecho, los brazos extendidos. Concepto: Cuando te sientes, baja los hombros. La lente es una posición de la parte superior del cuerpo sólida como una roca, lo que obliga a las tripas a hacer todo el trabajo.
Y luego, «Time on»
Hoy en día, la mancuerna o pesa rusa se sostiene directamente sobre el pecho. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total