Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 145 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘1 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego, 5 rondas agresivas de
Mide cada ronda, maximiza: 20 segundos de descanso y trata de mantener la producción de la primera ronda en todas las rondas restantes. Este es un ejercicio corto: la posición debe ser meticulosa, el ritmo debe ser violento.
En función de la posición, el peso comienza y se mantiene en 1/2 BW. Si el peso del swing con pesas rusas no representa un gran desafío, agregue un componente de?Power swing? Arrastrando el peso hacia abajo con tanta violencia como lo hace montar.
Recordatorio de balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en la unidad, ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura del mentón.
Luego:
Y luego, de inmediato y con urgencia
Hoy, el objetivo es lograr una transición rápida y transparente del movimiento al movimiento y del suelo a la bipedestación. Preste atención a los detalles de los demás y respire específicamente en todas partes. Aparte de los designados: 20 segundos, no hay descanso.
Si es absolutamente necesario, el rodillo frontal se puede reemplazar 1: 1 por un burpee en la parte inferior, comenzando por la parte posterior.
Finalmente, si puede, con un compañero y lo más rápido posible
Tome un descanso breve y específico solo cuando sea necesario y mantenga intactos los simples mecanismos de abdominales Abmat.
Hoy: después de 25 repeticiones, los dos compañeros realizan: 20 segundos de agarre en la tabla seguido inmediata y agresivamente de 5 burpees.