Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 150 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 7’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Suba a un nuevo 5RM usando series de calentamiento de no más de 10 repeticiones antes de ajustar el peso. Descanse según sea necesario y mantenga el número total de columpios por debajo de 40 (Ej. 10, 7, 5, 5, 5, 5). Si no dispone de pesas rusas lo suficientemente pesadas, balancee lo más pesado que tenga durante 3 x 7 seguido de 2 series de repeticiones máximas.
Recordatorio de balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en la unidad, ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura del mentón.
Y qué:
?¿Seguir adelante y?¿Tirar hacia atrás?Realice tantos viajes como sea posible en el tiempo designado. Muévase en posiciones organizadas, respire con inteligencia y no intente descansar. Sujete las correas del trineo de la manera o posición que elija.
Y finalmente, 10 juegos de
Cambie perfectamente de un movimiento a otro, ajustando la posición o la variación si la mecánica se erosiona.