Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 170 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Descanse hasta 1 minuto, luego
Esté atento a la posición y la mecánica en todo momento, y evolucione para adaptarse a sus habilidades desde el principio si las bombas de tierra de calidad aún no están en su caja de herramientas. Descanse según sea necesario / en la posición de pica o tabla para extender el conjunto.
Y luego, agresivamente:
Hoy: alterne los brazos de las piernas (todo el cuerpo) con los brazos solamente (pies sobre los tobillos) a intervalos exactos de 5 calorías.
Maneja la potencia de tu línea media y mueve la bicicleta con todo tu cuerpo. El objetivo es igualar o mejorar el tiempo hasta el final de la vuelta 1 en la vuelta 2. Esto es un sprint, no un trote, sin ritmo, sin holgazanear.
Y luego, «Time on»
Los hombros se tocan en la parte inferior de cada repetición, las nalgas permanecen en el suelo, la postura es recta en la parte superior, el ritmo no reemplaza la posición, ni siquiera en movimientos simples.