Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 175 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción del peso elegido, haga un ajuste tan mínimo como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 3’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Hoy: haz 3 pull-ups (a escala de capacidad) y 5L.
- 5R mace 360 (máximo 10 kg) o Kettlebell halo (máximo 1/4 BW) inmediatamente después de cada ronda.
- Y descansa según sea necesario una vez que hayas completado los tres movimientos.
Luego:
El peso aumenta en cada serie (indicado por comas) – comience con un peso moderado y termine lo más pesado posible.
La posición y el rango de movimiento dictan el peso: si el peso elegido se rompe, ajuste inmediatamente y continúe de forma segura.
Si no dispone de pesas rusas con el peso adecuado, sea creativo y haga que funcione con lo que tiene. Si hay pesas disponibles con los pesos adecuados, levántelas con cuidado y sosténgalas horizontalmente.
Concéntrese en una pesa rusa potente y dinámica que cambia a un «agarre» organizado y agresivo en la posición de copa estándar (manos a los lados de las asas, antebrazos presionados contra los lados de la pesa rusa).
Y luego, 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) de:
Si contar los lanzamientos de cuerda se vuelve insoportable, el esfuerzo visual es nuestra vara de medir hoy. Trabaje tan duro como pueda durante todo el proceso y adopte posiciones fuertes y organizadas.
Y finalmente, «Time on»
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de quiebre de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de empuje intenso y mejorar la posición para la próxima vez.