Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea primero el documento de estándares y prácticas Dy 65 of 360
Kettlebell? Swing corto? *:
Descansa 1 minuto entre series. Aunque, si es posible, se deben utilizar los pesos especificados,
La posición y el rendimiento aún gobiernan el peso: si perdemos la bisagra completa, las vueltas hacia atrás o las piernas no encajan directamente en la transmisión, ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
Cuando el diagrama aparece como ‘2 x 20’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Siempre que la mecánica esté intacta, los juegos de 20 se pueden romper, si es necesario, en 2 x 10 o 15 5 para completar con el peso designado.
Descanse hasta 2 minutos, luego
Referencia
? Guerra de clases / ¿Mi promesa?6:07 (¿Sabiduría encadenada?¿Guerra de clases?)
Contar y registrar rondas y parciales completadas en 6:07 (Ejemplo 4 rondas Airdyne – 4. 1).
Requiere al menos una mejora parcial con respecto a la última vez
Y luego, 6 minutos de:
Haga tantos trucos como sea posible, trabajando duro durante el trabajo y enfocándose en la recuperación para el resto; La respiración consciente ayuda a reducir la fatiga.
*?¿Columpio corto? Designa un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de conducir con seguridad tanto peso como sea estructuralmente posible justo debajo de la altura de la barbilla. Hoy, use el peso que se muestra arriba.