Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 78 de 360
Empuje de prensa:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Descanse en todo momento durante la serie y agregue un descanso de 2/1000 a cualquier punto de transición con el que esté luchando.
Y luego, 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) de:
Nota: Calorías / Cuenta repeticiones en todos los giros (4 de cada movimiento) Mantenga el esfuerzo alto y el ritmo fuerte, y trate de igualarlo en todo momento. Hoy, las transiciones efectivas entre movimientos harán o deshacerán el ejercicio.
Y finalmente, «Time on»
Hoy, use la manija de su elección y cambie de una a la otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total. Nota: Si lograste al menos un minuto la última vez hoy, sostén tus rodillas hacia arriba en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.
Abmat: Los hombros se tocan en la parte inferior de cada repetición, los glúteos permanecen en el suelo, la postura es recta en la parte superior, el ritmo no reemplaza la posición, ni siquiera en movimientos simples.