Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de estándares y prácticas de Dy 67 primero en 360
Prensa:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si una serie de 5 requiere una interrupción.
- Reduzca el peso para el ajuste máximo de 60 a 70%.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Y una pausa en uno u otro pone fin a una serie máxima de repeticiones.
Descanse hasta 1 minuto, luego
Manténgase atento a la posición y la mecánica en todo momento. Descanse según sea necesario / en la posición de pica o tabla para extender el conjunto.
Y luego, lo más rápido posible:
Concéntrese en la respiración, el movimiento y la transición de manera efectiva y no descanse.
Nuestro inicio de sprint comienza con el pecho en el suelo en la parte inferior de nuestra posición de lagartija. Hoy, como desees, explota de pie, corre unos 20 metros y vuelve inmediatamente al trabajo.
¿Nuestra? Kayak? Es un giro ruso de rango completo e implica la rotación del tronco y un toque de la herramienta en el suelo en ambos lados del cuerpo.
Tecla lateral G D – 1 repetición
Y luego, «Time on»:
Hoy, use la manija de su elección y cambie de una a la otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total. hacia arriba en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.