Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 68 de 360
Levantado del suelo:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Luego:
Kettlebell hand swing clean squat front
Descanse según sea necesario entre series. Los objetivos de hoy son transiciones fluidas cuerpo a cuerpo, una recepción suave de la pesa rusa en la posición de rack y sentadillas frontales simples y pesadas. Si los porcentajes designados crean posiciones comprometidas, ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
Si la variación de mano a mano no funciona, levante la pesa rusa del suelo en la posición de rack, siempre alternando entre el brazo izquierdo y derecho en cada sentadilla. Calificación: Los porcentajes / patrones de repetición mostrados tienen sentido para una sentadilla trasera 2WD. hasta 550 libras.
Y luego, «Tiempo bajo tensión»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.