Seamos realistas: la mayoría de nosotros sabemos lo que debemos hacer para mejorar nuestra salud, ya sea hacer ejercicio con más regularidad, limpiar nuestra dieta, dormir más o reducir el estrés. Todos tenemos sus propias barreras en el camino hacia la salud y la forma física, pero la principal Las objeciones que escuchamos de nuestros ocupados clientes comerciales son la falta de tiempo, la falta de energía y la falta de asesoramiento.
Muchos de nosotros trabajamos más de 10 horas al día, estamos bajo mucho estrés y habitualmente carecemos de tiempo en familia y no dormimos, por lo que surge la pregunta: ¿cómo voy a encontrar el tiempo y la energía?invertir en dieta y régimen de ejercicio y cómo voy a utilizar mi tiempo y energía limitados para obtener los mejores resultados?Independientemente de cómo lo corte, es un equilibrio difícil. Espero que los consejos que se describen a continuación le den una idea de la dirección.
- La noticia más difícil de escuchar para muchos recién llegados al fitness (y personalidades tipo A) es que no todos los resultados se producen simultáneamente.
- ¿Quieres perder peso.
- Ganar músculo.
- Correr más rápido.
- Levantar más peso.
- Eliminar los antojos de azúcar para siempre.
- Ir al gimnasio todos los días?y tienes infinitas cantidades de energía?.
Con el tiempo (meses o años), puede obtener todos estos resultados. Desafortunadamente, muchos objetivos de acondicionamiento físico son mutuamente excluyentes; por ejemplo, perder peso y ganar masa muscular son dos objetivos que entran directamente en conflicto en la mayoría de los casos.
Cuando estás regularmente presionado por el tiempo, este punto se amplifica. A corto plazo, debes priorizar tus objetivos y determinar cuál es el más importante para ti en este momento. Eso es correcto: elige uno. Concéntrate en él, tómalo, sosténlo y sigue adelante.
Considere establecer sus metas basándose en procesos en lugar de resultados. La principal razón por la que la mayoría de los programas de acondicionamiento físico y bienestar fallan es la falta de cumplimiento. La falta de cumplimiento es a menudo el subproducto de una pérdida de motivación. .
Los objetivos basados en resultados generalmente tienen un punto final que ignora el proceso y los factores de confusión involucrados en el logro de estos objetivos, por lo que cuando establecemos un objetivo basado en resultados (un objetivo de pérdida de peso, por ejemplo) y no logramos ese objetivo dentro de el tiempo asignado que hemos asignado, aunque es posible que hayamos avanzado en otras áreas mientras tanto. , nos sentiremos decepcionados y perderemos la motivación.
Cuando estamos ocupados con el trabajo y la familia, a menudo sin dormir y con mucho estrés, los resultados pueden ser más esquivos de lo que nos gustaría, así que en lugar de priorizar sus resultados, priorice su proceso. En lugar de establecer una meta de pérdida de peso o rendimiento, establezca usted mismo el objetivo de crear y mantener una rutina de ejercicio regular de 3 días a la semana durante los próximos dos meses y más.
Una vez que mantenga ese objetivo, fíjese un nuevo objetivo: comer verduras al menos dos comidas al día. Una vez que mantenga constantemente estos dos objetivos, elija uno adicional.
Los pequeños cambios acumulativos son los más sostenibles. Es posible que más adelante surjan metas más agresivas u orientadas a los resultados, pero sus metas iniciales deben ser realistas y razonables para su estilo de vida. Desarrolle hábitos saludables en primer lugar.
Esa es la parte aburrida. Construir y seguir una rutina requiere tiempo y esfuerzo. Encuentre pasos diarios simples y prácticos que pueda seguir para facilitar su agitada vida, como:
Se pueden tomar pequeños pasos a diario para ayudar a guiar nuestras vidas en una dirección más saludable. Determine cómo son estos pasos para usted y aplíquelos uno por uno.
La vida a veces se tambalea sobre nosotros. Por mucho que planifiquemos, planifiquemos y preparemos, a veces nos olvidamos de preparar las comidas o simplemente no tenemos tiempo para ir al gimnasio ¿Qué puedes hacer en estos casos?
A veces, sin embargo, lo mejor que puedes hacer es simplemente renunciar a ese día. La forma física y el bienestar deben enriquecer tu vida, así que si te sientes extremadamente estresado por la comida saludable que dejaste en el refrigerador, o si te estás preguntando cómo estás puede estar reuniendo la energía necesaria para entrenar en casa al final del día, no lo haga. Asegúrate de que tus esfuerzos para continuar tu condición física no se conviertan en un impuesto nocivo para tu salud mental. Pasa el día, vete a casa, descansa y comienza de nuevo al día siguiente sin sentirte culpable.
Recuerda: el primer paso es la motivación, y si estás aquí, estás motivado, así que pongamos en juego algunos de estos pasos para convertir tu motivación en resultados.