Cuando se trata de sexo más suave, ¿qué es lo que realmente sabes?Podrías asumir que eres un experto, pero para saberlo realmente necesitas entender el estrógeno en todo su esplendor, mientras que el estrógeno puede darle todas esas curvas que te vuelven loco , como hombre, desea mantener estos niveles de estrógeno bajo estricto control.
Pero existe un peligro; uno que no viene del interior, sino de los alimentos que comemos, a menudo de diversas frutas y verduras. ¿Significa esto que debes dejar de comer estos deliciosos trozos que nos ha regalado la naturaleza?Esto significa que necesita saber qué comer y qué no comer cuando se trata de fitoestrógenos.
- En términos simples.
- Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que se asemejan mucho a la hormona femenina natural estradiol y son capaces de causar un efecto similar.
Existe una idea errónea común sobre los fitoestrógenos que debe desmitificarse antes de continuar: no todos los fitoestrógenos son malos. Algunos comparten similitudes con compuestos farmacéuticos conocidos como SERM (moduladores selectivos del receptor de estrógeno, como Clomid), y pueden actuar como estrógenos en el receptor sitios, mientras que otros pueden unirse a ellos y evitar que los estrógenos posteriores interactúen con este receptor (conocido como efecto anti-estrógeno).
Lo que esto significa para usted como hombre es que algunos fitoestrógenos en realidad pueden ser beneficiosos para mantener favorable su proporción de andrógenos / estrógenos, mientras que otros pueden causar efectos indeseables de estrógenos.
Los que querrá consumir son, por supuesto, aquellos que sean capaces de unirse al receptor de estrógeno y bloquearlo de manera efectiva, de modo que los estrógenos naturales del cuerpo no puedan actuar. De manera similar, querrá evitar los fitoestrogénicos de estrógeno como la peste ya que pueden suprimir directamente la testosterona y promover los efectos secundarios relacionados con el estrógeno.
Ninguna lista de fitoestrógenos estaría completa sin nombrar primero al abuelo de todos, la famosa soja. La soya se puede encontrar como aditivo en muchos lugares que quizás ni siquiera adivine (como la mayonesa), así como en sus bebidas favoritas, bebidas proteicas e incluso tu leche ¿Por qué encontramos soja en todo?
¡Porque es barato! Pero también es un poderoso disruptor androgénico, y según los resultados de un estudio, los hombres que han consumido la mayor cantidad de soja tienden a tener el recuento más bajo de espermatozoides. 1 El recuento de espermatozoides está íntimamente relacionado con los niveles de andrógenos, lo que significa que también debe esperar ver niveles bajos de testosterona.
Las semillas de lino han demostrado ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que son aún más importantes si eres vegetariano; sin embargo, no todos los ácidos grasos omega-3 son iguales. La variedad que se encuentra en las semillas de lino viene en forma de ALA, ácido alfa linoleico, que necesita una conversión adicional para ser utilizable en el cuerpo. Esto es un problema, porque solo un pequeño subconjunto de la población tiene la genética para convertir el ALA de manera efectiva, e incluso entonces, a una tasa de tal vez 5-15 % . No hay mucho que hacer, incluso si tienes suerte.
Si esto no es suficiente para aconsejarle que no desperdicie el dinero que tanto le costó ganar en la linaza, considere que en algunos casos se ha demostrado que el potencial estrogénico supera al de la soja. 2 Y eso no es todo. El poder estrogénico de la linaza es justo Mucho más importante para los hombres es el hecho de que otro estudio encontró que la suplementación diaria con linaza durante solo 4 meses resultó en una reducción masiva en los niveles de testosterona sérica libre del 90% y 70% respectivamente. posible castración solo comer.
En lo que respecta al lino, el mensaje es claro; ¡Mantente alejado si eres un hombre!
Antes de volvernos locos y tirar todos los productos de menta a tu casa, veamos aquí un poco; nos referimos a la menta consumida. Así que sí, incluso si probablemente absorberá algo de su pasta de dientes y enjuague bucal, ¡la higiene bucal debe permanecer en la parte superior de su lista de tareas pendientes!
Aunque hay evidencia de dos estudios, uno en roedores4 y otro en mujeres5, ambos llegaron a la misma conclusión: la menta bajaba los niveles de testosterona y tenía propiedades antiandrogénicas, aunque se han realizado estudios sobre la menta verde, ya que muchos miembros de la menta familia comparten propiedades similares, es probable que los efectos de otros tipos, como la menta o la menta dulce , sean los mismos.
¿Cómo podría esta bebida tan varonil tener potencial anti-viril?6 Muchos piensan que la cerveza es una bebida tan varonil como sea posible, pero eso es completamente incorrecto. Incluso el legendario Arnold Schwarzenegger, cuyos consejos de entrenamiento son dorados, se equivocó acerca de la cerveza en el famoso película de musculación Pumping Iron.
Siglos atrás, los vikingos bebían una bebida similar llamada hidromiel, hecha de miel y hierbas; de hecho, los únicos ingredientes necesarios para hacer cerveza son agua, azúcar y levadura; sin embargo, no es así como se elabora la cerveza moderna, se hace con lúpulo, que debe considerarse una elección trágica de ingredientes de proporciones gigantescas.
¿Alguna vez has pensado en lo que realmente es una barriga cervecera?Esto es más que una ingesta excesiva de calorías que provoca un poco de grasa extra, de hecho, se atribuye positivamente al efecto estrogénico del lúpulo7, que promueve la acumulación de grasa abdominal, un aumento de saborizante de testosterona y ginecomastia posterior (senos masculinos), si no tiene cuidado.
La granada es el héroe inigualable entre los océanos de alimentos de estrógeno travieso, como lo demuestran numerosos estudios. Por un lado, se encontró que al beber jugo de granada todos los días durante solo dos semanas, los sujetos aumentaron sus niveles de testosterona salival en un promedio de 24 Otro estudio incluso encontró que los compuestos en el jugo de granada eran capaces de inhibir la enzima aromatasa8, permitiendo que más testosterona hiciera su trabajo y evitando la conversión a estrógeno.
Estos incluyen verduras como brócoli, coliflor, repollo, col rizada y espinacas, y deben formar parte de la dieta de todo hombre. Una de las mejores razones para consumirlas es la presencia de un compuesto llamado DIM (o 3?3 diindonilmetano), que promueve la eliminación de estrógenos en el cuerpo a través del hígado.
Además, muchas de estas verduras son ricas en esteroles vegetales, 9 que, aunque no son antiestrógenos en sí mismos, pueden influir en la distribución del tipo de receptor de estrógeno favorable.
Las uvas se enumeran en gran parte porque contienen altos niveles de resveratrol. El resveratrol es un compuesto polifenólico cuyos efectos antiestrógenos son conocidos, 10 además de propiedades estimulantes de la testosterona e inhibidoras de la aromatasa, lo que hace que las uvas sean particularmente favorables para todos los aspectos de los hombres. salud y sexualidad.
Por desgracia, puedes consolarte con unos vasos de vino tinto a la semana, ¡porque la cerveza es ahora el enemigo público número uno!
Aunque comer los alimentos adecuados con los fitoestrógenos adecuados que desee puede ser un buen comienzo, a veces no siempre es suficiente, especialmente si ya se encuentra en un estado de predominio de estrógenos. Suplemento natural bloqueador de estrógenos, solo para llevar su perfil hormonal a donde debería estar. Luego coma los alimentos adecuados para evitar cambiar el equilibrio una vez más, ¡y debería estar bien!
¿Qué más puedes comer para ayudar a tus hormonas?
REFERENCIAS
1. Chavarro, Jorge E. , Thomas L. Toth, Sonita M. Sadio y Russ Hauser. «Alimentos a base de soja e ingesta de isoflavonas en relación con los parámetros de calidad del esperma en hombres en una clínica de infertilidad». Human Reproduction 23, No. 11 (2008): 2584-2590.
2 Brooks, Jennifer D. , Wendy E. Ward, Jacqueline E. Lewis, John Hilditch, Leslie Nickell, Evelyn Wong y Lilian U. Mr. Thompson. «La suplementación con linaza altera el metabolismo del estrógeno en mujeres posmenopáusicas en mayor medida que la suplementación con una cantidad igual de soja». The American Journal of Clinical Nutrition 79, No. 2 (2004): 318-325.
3. Nowak, Debra A. , Denise C. Snyder, Ann J. Brown y Wendy Demark-Wahnefried. » El efecto de la suplementación con linaza sobre los niveles hormonales asociados con el síndrome de ovario poliquístico: un estudio de caso». Temas de actualidad en la investigación nutracéutica 5, no. 4 (2007): 177.
4. Akdogan, Mehmet, Meltem Ozguner, Ahmet Kocak, Meral Oncu y Ekrem Cicek. «Efectos de los tés de menta sobre la testosterona plasmática, la hormona folículoestimulante, los niveles de la hormona luteinizante y el tejido testicular en ratas». Urología 64, No 2 (2004 ): 394-398.
5. Akdo? An, Mehmet, Mehmet Numan Tamer, Erkan Cur, Medine Cumhur Cur, Banu Kale Koro?Lu y Namik Deliba ?. » Efecto de los tés de menta verde (Mentha spicata Labiatae) sobre los niveles de andrógenos en mujeres con hirsutismo». Investigación en medicina herbal 21 , nº 5 (2007): 444-447.
6. Catharina, J. Th. » Efectos agudos del consumo de cerveza o vino sobre las hormonas esteroides en hombres sanos». Journal of Steroid Biochemistry 31, No 4 (1988): 467-473.
7. Purohit, Vishnudutt. » ¿Puede el alcohol promover el sabor de los andrógenos de estrógeno?Una revisión». Alcohol 22, no 3 (2000): 123-127.
8. Adams, Lynn S. , Yanjun Zhang, Navindra P. Seeram, David Heber y Shiuan Chen. «Los compuestos derivados de la elagitanina de la granada exhiben actividad antiproliferativa y antiaromatasa en células de cáncer de mama in vitro. Investigación de prevención del cáncer 3, No. 1 ( 2010): 108-113.
9. Grattan, Bruce J. » Esteroles vegetales como nutrientes anticancerígenos: evidencia de su papel en el cáncer de mama». Nutrients 5, No. 2 (2013): 359-387.
10. Chottanapund, Suthat, MBMVan Duursen, Panida Navasumrit, Potchanee Hunsonti, Supatchaya Timtavorn, Mathuros Ruchirawat y Martin Van den Berg. «Efecto anti-aromatasa del resveratrol y la melatonina en células de cáncer de mama hormonal positivas co-cultivadas con fibroblastos de mama adiposos. «Toxicología in Vitro 28, No 7 (2014): 1215-1221.