Muchos programas deportivos utilizan el estiramiento dinámico para evitar los efectos negativos del estiramiento estático; sin embargo, un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que el estiramiento dinámico puede no ser mejor.
Lo que dice la investigación:
- El estiramiento dinámico implica más movimiento que el estiramiento estático.
- Por lo que tiende a ser un mejor calentamiento.
- Los autores del estudio utilizaron individuos entrenados que usaron el estiramiento dinámico durante la misma sesión como un entrenamiento de fuerza para imitar muchas situaciones de la vida real.
- Vea cómo el entrenamiento de fuerza afectó la flexibilidad.
- Ya que los resultados de investigaciones anteriores fueron mixtos.
Había 28 sujetos femeninos, y cada uno de ellos se colocó en uno de cuatro grupos:
Todos practicaron en días alternos durante 48 sesiones en el transcurso de doce semanas. El entrenamiento de fuerza consistió en ocho ejercicios compuestos y de aislamiento, para tres series de 6 a 12 repeticiones. El entrenamiento de flexibilidad fue todo estiramiento dinámico, lo que significaba que cada estiramiento se realizó con un movimiento, en lugar de simplemente mantenerse al final del rango de movimiento. Los participantes realizaron estiramientos dinámicos para todo el cuerpo, en tres series de treinta repeticiones para cada movimiento. Se necesitaron un total de sesenta minutos para completar la sesión de entrenamiento de flexibilidad.
Los sujetos realizaron dos pruebas de flexibilidad antes y después del período de 12 semanas. Pasaron la prueba estándar de sentarse y estirarse y una prueba goniométrica (que es la medición de los ángulos articulares) de diez articulaciones diferentes. Los sujetos también realizaron dos evaluaciones de fuerza en el final del estudio, con una prueba de diez repeticiones máximas tanto en la posición desarrollada como en la prensa de piernas.
La fuerza de la mentira desarrollada aumentó en todos los grupos que hicieron musculación, pero no solo en el grupo de flexibilidad. Las mejoras más significativas fueron, en orden:
La Tabla 1 muestra cómo el estiramiento dinámico afectó el desarrollo de la prensa de piernas y acostado en cada grupo.
Estos resultados sugieren que una hora de estiramiento dinámico reduce las ganancias de fuerza, especialmente si el estiramiento se realiza primero.
Quizás lo más sorprendente es que la fuerza de la prensa de pie ha aumentado en todos los grupos, incluso en el único grupo flexible De hecho, como puede ver en la tabla anterior, la fuerza de efecto (ES) de los resultados en el grupo de flexibilidad solo fue Casi tan grande como el grupo de fuerza y flexibilidad. El grupo de flexibilidad y fuerza en realidad superó a ambos, y solo el grupo de fuerza vio la mayor mejora con diferencia (207 libras).
La flexibilidad, por otro lado, no mejoró en absoluto en ninguno de los grupos. Esto puede deberse a que el entrenamiento se realizó mediante estiramientos dinámicos, mientras que las pruebas fueron estáticas, pero no está claro. En última instancia, los investigadores advirtieron contra el entrenamiento de cualquier tipo de flexibilidad al mismo tiempo que el entrenamiento de fuerza:
Para las poblaciones que desean desarrollar su fuerza al máximo, se debe considerar el uso estratégico del entrenamiento de flexibilidad para garantizar el valor pero evitar el efecto negativo sobre las adaptaciones de fuerza.
Todavía hay algunos signos de interrogación, pero lo cierto es que ha habido muy poca mejora en la flexibilidad durante el programa y, aunque el estiramiento dinámico no siempre funciona, la buena noticia es que el entrenamiento de fuerza no parece tener un efecto impacto negativo en los niveles de flexibilidad.
Referencias
1. Thalita Leite, et. al. , «INFLUENCIA DE LA FUERZA Y FLEXIBILIDAD DE LA FORMACIÓN, COMBINADA O AISLADA, EN LAS GANANCIAS DE RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD,?Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000719