Si eso coincide con nuestras macros.
Este es un término común que se usa como eslogan para la nueva ola de alimentos; sin embargo, este es un fenómeno de la vieja escuela al que el cliente promedio de un gimnasio puede adherirse fácilmente. En resumen, resume la necesidad de asegurar que las proteínas, los carbohidratos y los requerimientos de grasas se satisfacen adecuadamente sin descuidar los nutrientes clave para la supervivencia.
- En mi artículo reciente.
- El? Tao para comer? Hablo sobre qué es la nutrición y cómo tratar tus comidas.
- Esto no es excusa para hacer un frenesí de tu comida favorita y justificarla pensando que corresponde a tus necesidades de macronutrientes.
- Sino que es una oportunidad para comprobar la realidad de tus hábitos alimenticios.
- Es posible que también desee considerar el uso de este método para lograr sus objetivos competitivos.
¿El primer requisito? Si esto coincide con sus macros «es si proviene de una fuente de alimentos limpia. A menudo vemos a nuestros atletas favoritos comiendo donas como una comida trampa para alcanzar una meta de carbohidratos o los vemos tomar una caja de pizza y tener un día en el campo» y nosotros Creo que podemos hacer lo mismo, pero la principal diferencia es que sus necesidades de formación son mucho mayores que las tuyas.
Una dieta saludable a menudo se atribuye a los ingredientes crudos. En la era de la comida rápida, nos olvidamos de la cantidad de procesamiento que se consume en alimentos básicos como el pan o condimentos como el ketchup. Por lo tanto, la lista de la compra y la etiqueta de ingredientes deben parecerse más a palabras que a El estudiante de quinto grado puede pronunciar en lugar de algo que requiera al menos un nivel universitario de química para comprender.
Seguir una dieta saludable es difícil y la flexibilidad radica en fuentes que atraen más a tu paladar, por ejemplo, en lugar de comer tres comidas de pollo al día, alternar con pescado, bisonte o alternativas veganas como el tofu, al hacer esto se reduce la incidencia de fallas.
Si su objetivo es solo mantener un estilo de vida generalmente saludable, opere a un nivel que le permita buscar más opciones, como reemplazar la mantequilla de almendras con mantequilla de maní una vez que haya luna azul.
Sin embargo, si su objetivo es la competencia, cuantos menos ingredientes haya y más se atribuya a un recuento directo de macronutrientes, mejor. Por ejemplo, los culturistas pueden comer un refrigerio que consiste únicamente en carne de bisonte o crema de arroz con mantequilla de almendras para lograr un meta de proteínas o carbohidratos y grasas, respectivamente.
Sin embargo, no es necesario competir para lograr los objetivos de nutrición y este tipo de pensamiento se atribuye en gran medida a la recompilación del cuerpo. Una dieta saludable funciona en un espectro y evitar los alimentos procesados obtendrá beneficios a largo plazo.
El segundo requisito es el programa de nutrientes. Existe un gran debate en torno a las proteínas y no se presta suficiente atención a los carbohidratos y las grasas. El tiempo de los nutrientes a menudo se atribuye a la sensibilidad a la insulina, el tiempo de drenaje gástrico, la sensibilidad a las proteínas y el ritmo circadiano. En resumen, cuándo estás depende de tu capacidad. para recibir nutrientes y utilizarlos de manera óptima.
Para aquellos con horarios ocupados, puede parecer preferible comer comidas más pequeñas y más frecuentes, pero no es una ruta conveniente. En cambio, elija una comida que sea más fácil de digerir más tarde en el día mientras come sus comidas con una cantidad más densa de calorías al principio del día. día.
Obtener la mayor parte de los carbohidratos a medida que se acerca a su entrenamiento parece ser lo más efectivo para reponer las reservas de glucógeno y, lo más importante, mantener la homeostasis metabólica; sin embargo, no ocurre lo mismo con las proteínas. día con un pico más alto después del entrenamiento parece ser la mejor manera de crear un efecto anabólico.
Consumir comidas más pequeñas y frecuentes mejora el tiempo de vaciado gástrico y, como competidor, esto es muy útil; sin embargo, la competencia añade un nivel de complejidad a los micronutrientes como los niveles de sodio, potasio y calcio. Vascularización, dureza / sequedad, inflamación y agua. La retención puede manipularse (temporalmente) asegurándose de que se tengan en cuenta los micronutrientes.
Para obtener más información sobre nutrición flexible, siéntase libre de ingresar al DM @flexx_fairbairn y seguirme en mi camino hacia el Campeonato Mundial WNBF 2019.