Las bombas son el punto de referencia para el entrenamiento de peso corporal y en casa, de hecho, probablemente merezcan ser el ejercicio por excelencia, desde los más pequeños hasta los mayores, no requieren ninguna habilidad o predisposición genética particular a ningún nivel, se adaptan a casi cualquier situación, y nunca te defraudan, se vuelven más fáciles o dejan de ser beneficiosos.
Mi abuelo, un veterano, se levantaba todas las mañanas hasta que fallecía a los 94 años y dejaba sin efecto 20 bombas antes de hacer cualquier otra cosa. Sin excusas. Haz flexiones.
- El hombre araña de flexiones es una variante que no solo te permite salir de la rutina si las flexiones te molestan o no te dan la sensación de logro que sueñas.
- Sino que también proporciona un entrenamiento corporal total que golpea un trío de fuerza.
- Resistencia y movilidad en un solo movimiento que te resultará muy difícil de dominar.
Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de embarcarse en este movimiento:
Con todo esto en mente, las instrucciones de este video son simples. Como dije, no es un ejercicio complicado, pero si piensas en la técnica y los requisitos de condición física, hay muchos desafíos que superar si quieres dominarlo.
Si está listo para esto, puede presentar un argumento bastante sólido para construir un entrenamiento completo de alta intensidad alrededor del hombre araña de flexiones. Cambie el tempo para movimientos más lentos y controlados y creará una tensión constante en sus músculos para poner más énfasis en la fuerza.
Aumenta el tempo mientras mantienes una forma estricta y podrás crear un entrenamiento HIIT de cuerpo completo. Hazlo de manera casual, incluso para calentar y podrías mover todas tus articulaciones y sentirte un poco abierto.
Simplemente sostenga esta línea sólida que atraviesa su torso para que no se tuerza o colapse en ningún momento, de lo contrario, ajuste el patrón de repetición, su tiempo de descanso entre series o cualquier cosa para no perderse innecesariamente.
La clave para los ejercicios de peso corporal (especialmente algo como bombas) es cómo estás en el asiento del conductor y cómo puedes hacer que sean lo que quieres que sean.
La flexión de Spiderman es lo suficientemente buena como para darte retroalimentación sobre todo tu cuerpo y probablemente pueda enseñarte un poco más sobre ti mismo y dónde se encuentran tus debilidades y fortalezas.