Estas simples secuencias de yoga te ayudarán antes, durante y después de tu viaje. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias te ayudarán con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación.
Practica tres días a la semana con dos clases de yoga y una práctica de meditación.
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Día 1
Vacía la mente antes de viajar
Utilice esta técnica para relajar su mente y cuerpo. Coloque el dedo índice y el dedo medio de una mano hacia la palma y el pulgar de la misma mano para presionar contra una fosa nasal. Inhale por la otra fosa nasal, bloquee con el dedo anular y contenga la respiración. Luego suelte el pulgar y exhale suavemente por la fosa nasal opuesta.
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Dia 2
Aclara la mente después del viaje
Skull Shining Breath es una respiración corta y explosiva alterna de exhalaciones y respiraciones cortas.
Primero, contraiga rápidamente la parte inferior del estómago, expulsando una bocanada de aire de sus pulmones. Intente disminuir su ritmo al principio, luego intente repetir 10 veces, aumentando a medida que se sienta más cómodo respirando.
Luego trabaje hasta 25-30 ciclos, lo que eventualmente conducirá a una práctica de 100 o más.
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Día 1
Yoga de viaje: 5 minutos de yoga en silla para abrir las caderas y la columna
Dia 2
Yoga de viaje – Secuencia corta de pie
Día 1
Secuencia de viaje – Yoga en movimiento
Dia 2
Secuencia de viaje de yoga – Long Flow
Día 1
Dia 2
Práctica de puesta a tierra después del desplazamiento: flujo largo
Día 1
Secuencia de yoga antes del viaje para la digestión: preparación para un viaje largo
Dia 2
Secuencia de yoga posterior al viaje para la digestión y la circulación, después de un largo viaje
Día 1
Práctica posterior al viaje: se pliega hacia adelante, abre la cadera y gira
Dia 2
Práctica posterior al viaje: curvatura trasera, curvatura lateral y apertura de hombros
Día 1
Secuencia energizante de yoga antes de viajar: preparación para un vuelo largo
Inversión opcional: apoyo manual
Dia 2
Secuencia de yoga posterior al viaje: después de un largo vuelo
Día 1
Jet Lag – Secuencia corta
Dia 2
Jet Lag – Secuencia larga
¿Incursión y dolor después de días en los aeropuertos?