Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
«El yoga es 99% práctico y 1% teórico». Sri K. Pattabhi Jois
Vea la primera semana para ver el video de instrucciones de transmisión de ashtanga.
«El yoga, como forma de vida y filosofía, puede ser practicado por cualquiera que quiera emprenderlo, porque el yoga pertenece a toda la humanidad. No es propiedad de ningún grupo o individuo en particular, pero puede ser seguido por cualquiera, en cualquier rincón del mundo, independientemente de su clase, credo o religión. – Sri K. Pattabhi Jois
60 minutos
«La relajación significa liberar toda ansiedad y tensión y dejar que el orden natural de la vida pase a través del ser».
Este video de referencia del movimiento lo ayudará a seguir el programa completo:
El Manipura Chakra es el tercero de los siete centros de energía del cuerpo. El chakra del plexo solar está asociado con el color amarillo y se encuentra sobre el ombligo en el área del estómago. Cuando este chakra está equilibrado, se sentirá seguro, con humor, cálido y cómodo. .
Tómese unos minutos para cerrar los ojos y relajar la mente mientras se prepara para la meditación. Concéntrese en el chakra del plexo solar, ubicado en la zona abdominal inferior, justo encima del ombligo y debajo del diafragma.
Cuente doce respiraciones lentas y profundas mientras continúa concentrándose en el centro del chakra. Imagine una luz amarilla cálida, con cada respiración sienta la luz amarilla energizante llenar su cuerpo, y con cada exhalación, libere cualquier sensación de tensión, opresión o estrés. .
Continúe enfocándose en la respiración y el flujo de energía amarilla brillante que entra y sale del cuerpo. Sienta la energía de la luz amarilla vigorizando el cuerpo. Sienta las sensaciones de calor y energía positiva moviéndose por todo el cuerpo.
Continúe respirando esta luz amarilla vigorizante con doce respiraciones profundas. Quédese aquí con una respiración tranquila durante cinco a diez minutos y observe los cambios de energía, calidez y seguridad en sí mismo de esta práctica de meditación.
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.