La prevención de lesiones debería ser un objetivo principal de cualquier programa de acondicionamiento para atletas. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron el uso de una pantalla de movimiento funcional para examinar el potencial de lesiones en los corredores.
El propósito de una pantalla de movimiento funcional es determinar el riesgo de lesiones. La pantalla de movimiento utilizada en este estudio examinó varias cualidades atléticas en una población mixta para ver si los corredores podrían ser vulnerables a las lesiones. Había siete ejercicios en la pantalla de movimiento. centrado en diferentes partes del cuerpo y algunos requirieron diferentes atributos físicos.
Los investigadores utilizaron los siguientes ejercicios
Después de completar los ejercicios, cada participante recibió una puntuación que varió de cero a tres, una puntuación de tres significaba que el ejercicio se realizó con una forma perfecta, se obtuvo una puntuación de cero si la prueba no se podía realizar sin dolor. Una puntuación total de 21 indicaría un bajo riesgo de lesión en función de factores físicos. Una persona con una puntuación cercana a 0 probablemente ya estaba sufriendo varias lesiones y necesitaba mucha ayuda.
Los 43 corredores evaluados eran de varias edades e incluían mujeres y hombres. Curiosamente, los autores no indicaron el nivel de experiencia de los corredores, pero señalaron que recorrían una distancia mínima de 30 km (18,6 millas) por semana. indicación de cuánto tiempo los corredores habían mantenido esta distancia mínima, pero al menos sabemos que estaban corriendo una cantidad decente.
El puntaje total promedio para todos los corredores fue de 16. 4, con un puntaje promedio de 2. 3 para cada ejercicio. Estos resultados no fueron tan malos en general, y sugieren que los golpes regulares pueden ser buenos para mantener la salud y mantenerse libre de lesiones. señaló que las puntuaciones de los corredores eran más altas que las de un grupo de no deportistas sanos y activos de un estudio similar; sin embargo, los corredores puntuaron más bajo que un equipo de fútbol profesional. entrenadores de prevención, por lo que esto no es demasiado sorprendente.
Entre mujeres y hombres, los puntajes fueron similares, pero las mujeres obtuvieron puntajes más altos en las pruebas de flexibilidad y movilidad, especialmente hombros y tobillos. No encontraron diferencias entre hombres y mujeres en las pruebas de fuerza. Las principales diferencias en las puntuaciones provienen de la edad. La puntuación total para los atletas mayores de cuarenta años fue de 13,9, un promedio de poco menos de dos para cada prueba individual. Los hombres eran en promedio mayores que las mujeres, lo que puede explicar la falta de diferencia en la fuerza mencionada anteriormente.
Los autores notaron que una puntuación de menos de catorce puede indicar un mayor riesgo de lesiones. Aproximadamente el treinta por ciento de los corredores estaban en riesgo y la mayoría tenían más de cuarenta años. gratis, una pantalla en movimiento es una buena idea, y pasar tiempo trabajando tanto en fuerza como en movilidad es primordial.
Referencias
1. Janice Loudon, et. al. ,? Puntuaciones de la pantalla de movimiento funcional en un grupo de atletas que corren ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 2014.
Foto cortesía de Shutterstock.