En casi todos los gimnasios que visito, veo gente pasando el rato en el ‘purgatorio de los rodillos de espuma’. Este término no pretende denigrar a los rodillos de espuma, porque he pasado muchas horas haciendo mi penitencia, sin embargo, ¿podríamos pasar nuestro tiempo haciendo otra cosa?¿Eso sería más efectivo? Un artículo reciente intentó probar este problema.
Daniel Junker y Thomas St-ggl de la Universidad de Salzburgo en Austria se propusieron probar la eficacia del cojinete de espuma en relación con el estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptivo (FNP) de la relajación contractual. El estiramiento FNP fue desarrollado por Henry Kabat. es que engaña el reflejo de estiramiento del cuerpo, que generalmente protege al músculo de estirarse demasiado. Al flexionar un músculo y luego dejar que se relaje, se puede profundizar el estiramiento.
La idea detrás del estiramiento PNF es que engaña al cuerpo para permitirle un estiramiento más profundo.
Otro ejemplo es cargar una barra con un peso mayor del que podrías levantar y realizar una toma isométrica para activar los músculos isquiotibiales, luego suéltala inmediatamente y entra en contacto con los dedos de los pies, deberías poder ir más lejos que si hubieras tocado un dedo del pie sin contracción (técnicamente, es un subtipo de PNF, llamado relajación post-isométrica o PIR).
Los investigadores reunieron a cuarenta atletas masculinos recreativamente activos y los dividieron al azar en uno de tres grupos:
Los participantes fueron evaluados antes y después de la intervención de 12 sesiones. La prueba consistió en una prueba de soporte y alcance, a menudo pensada para medir la flexibilidad de los isquiotibiales (existe controversia sobre la validez de la prueba porque la flexión de la columna también juega un papel importante). ).
La intervención consistió en tres sesiones por semana durante cuatro semanas (el grupo de control no tuvo intervención, pero solo hizo las pruebas). El cojinete de espuma se centró en los isquiotibiales y los participantes pasaron aproximadamente 90 segundos en cada pierna. posición de estiramiento hasta que fue incómoda, y luego contrajeron los isquiotibiales tirando de una cuerda durante seis segundos. Después de la contracción, se relajaron más en el estiramiento (durante diez segundos). Repitieron este patrón tres veces.
En el estudio, los participantes utilizaron el rodillo de espuma en los músculos isquiotibiales.
Los investigadores encontraron que los grupos de rodamientos de espuma y PNF mostraron una mejora en la flexibilidad, pero no el grupo de control. El grupo de PNF y los grupos de rodamientos de espuma no parecieron diferir en su mejora.
La semana pasada critiqué un artículo y una de mis críticas fue el pequeño tamaño de la muestra, este artículo también tiene el mismo problema y se puede ver en la gráfica, los autores no incluyeron la gráfica, es mi creación y podrían no tenerlo incluido porque muestra un problema que ocurre cuando se trabaja con una muestra pequeña.
El problema es la equivalencia grupal. Los grupos no inician el estudio con la misma capacidad (a medida que aumenta el tamaño de la muestra, este problema suele desaparecer), esto es un problema porque los grupos que no se van de la misma manera pueden tener efectos de tratamiento diferencial, en concreto el grupo PNF ya tiene más flexibilidad en la prueba de alcance. Un grupo más flexible (o menos flexible) podría beneficiarse de una intervención sobre otra. Quizás las personas que han estado estirando durante algún tiempo podrían usar el cojinete de espuma para liberar los músculos anudados y estirar una distancia más larga. el sesgo afecta nuestra confianza en los resultados.
En investigaciones futuras, los autores también pueden optar por comparar otros métodos de flexibilidad, otros intervalos de tiempo de intervención (varias sesiones versus una larga) y diferentes grupos de músculos (diferentes técnicas podrían adaptarse mejor a diferentes músculos).
Los resultados del estudio sugieren que es posible que debamos quedarnos un poco más en el purgatorio de rodillos de espuma.
El resultado de este artículo es que ambos métodos funcionan, solo quiero que aprendamos qué funciona mejor para que podamos ser más eficientes con nuestro tiempo. Las fallas en esta investigación y los resultados no concluyentes no indican que un método sea superior, pero eso no significa que sean iguales.
El rodillo de espuma tiene otros objetivos además de facilitar la flexibilidad. Es una herramienta de recuperación que proporciona un medio de automasaje. Por lo tanto, este artículo examinó solo un propósito del rodillo de espuma. Puede haber mejores técnicas para mejorar la flexibilidad, pero puede renunciar Algunas otras características del cojinete de espuma. Por ahora, es posible que tengamos que quedarnos un poco más en el purgatorio de rodillos de espuma.
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REFERENCIAS
1. Junker, Daniel y Thomas St-ggl. ¿El rodillo de espuma como herramienta para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales?Journal of Strength and Conditioning Research, mayo de 2015, 1. doi: 10. 1519 / JSC. 00000000001007.
Foto 1 cortesía de CrossFit Impulse.