Cuando eres un principiante joven, tiendes a pensar y actuar con extremos en el entrenamiento: entrenamientos intensos y abrumadores combinados con un sentido inquebrantable de voluntad para rendir mejor a toda costa. Cuando eres nuevo en el juego del hierro, la novedad y la novedad reina cuando miras a través de un telescopio sin fin hacia tus objetivos. Parece que el tren de alta velocidad en el que estás no se detendrá pronto.
Avance rápido. Más adelante en la vida, muchas cosas cambian y es posible que te encuentres en un lugar muy diferente, la familia, el trabajo, las obligaciones sociales y otros eventos inesperados ocurren y la capacitación pasa a un segundo lugar, y es muy probable que un área en particular ni siquiera consiga un asiento. .
- El entrenamiento de las piernas.
- Me refiero a un entrenamiento real e intenso de las piernas.
- Duele.
- Las sesiones bien entrenadas de la parte inferior del cuerpo deben ser memorables más que solo en la sensación de dolor.
- Sentadillas brutales.
- Superconjuntos intensos y repetición prolongada y alta.
- Las series que provocan dolor suelen ser solo la punta del iceberg.
- A medida que envejeces.
- Tiendes a frenar con intensidad y suavizar estas sesiones brutales.
- El entrenamiento de tus piernas retrocede cuando sientes que tus caderas.
- Rodillas y tobillos han tenido suficiente.
Ahora te encuentras en las máquinas de prensa de piernas y extensión de piernas haciendo los movimientos mientras te concentras en la seguridad de las articulaciones con un poco de falta de motivación, o tal vez hayas dejado por completo el entrenamiento de piernas y dependas de correr o andar en bicicleta para entrenar la parte inferior del cuerpo. Ya no te encuentres bajo la codiciada barra de sentadillas preparándote pacientemente para hacerte cargo y luchar contra la barra en tu espalda. ¿Por qué molestarse?
El hecho es que realmente necesitas un entrenamiento contra la resistencia de la parte inferior del cuerpo. No, no necesitas ponerte en cuclillas en casa o cargar la prensa de piernas con cada placa de pesas a la vista, pero dependerá de ti formular un plan integral para Fortalezca eficazmente sus piernas, aunque no solo por la fuerza y función de la movilidad, sino también por los beneficios metabólicos.
Nada estimula nuestro metabolismo como una sesión de piernas duras. Dado que sus piernas le proporcionan más de la mitad de su músculo y fuerza, dejarlas sobre la mesa, por así decirlo, equivale a entrenar solo la mitad de su cuerpo y obtener solo la mitad de los resultados.
Entonces, tal vez ahora quieras revisar tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, pero no sabes por dónde empezar. Primero define lo que eres capaz de hacer, luego prioriza tu programación y luego modifica esa programación para que se adapte a tus objetivos.
El hecho de que seas mayor no significa que seas incapaz. Los ejercicios tradicionales de piernas, como las sentadillas, siempre son manejables con la adopción de algunas modificaciones a los viejos favoritos. También querrás ver métodos de entrenamiento unilaterales y ejercicios alternativos.
Luego, establezca su meta. ¿Mejora la movilidad y aumenta la fuerza?¿Se tarda un poco más en equilibrar la parte superior del cuerpo?¿Podría esto aumentar la resistencia para una carrera de obstáculos?Cualquiera sea la razón, es hora de alinear su entrenamiento con su objetivo.
Si su objetivo es fortalecer y aumentar el tamaño, entonces se concentrará en pesos más moderados, rangos de repetición moderados y series de tiempo de potencia que le permitan levantar a un ritmo más lento.
Si su objetivo se basa más en el rendimiento e implica mejorar su potencia, resistencia muscular y velocidad, entonces querrá movimientos explosivos combinados con series de alta repetición y baja carga.
Por supuesto, para fines generales de fitness, una combinación de todos los métodos no solo facilitará sus necesidades, sino que también evitará el aburrimiento y le brindará una lista virtual interminable de opciones.
Como un levantamiento más viejo (no más viejo), probablemente tendrá que cambiar algunas cosas en su entrenamiento. Esto se refiere no solo a los tipos de ejercicios y sus cambios individuales, sino también a la ejecución.
Eche un nuevo vistazo y comience a progresar hacia un físico mejor y más fuerte.