«Siempre te arrepentirás de no haber arrastrado la posición en la que te lastimaste.
Algunas lesiones son simplemente inevitables. Creo que se pueden prevenir muchas lesiones por desgaste o lesiones poco recuperadas, pero tropezar con un peso, resbalar en el hielo, bajarse de algo y hacer rodar los tipos de lesiones de tobillo sucederán. . Ahora, la forma en que rebotes depende de tu entrenamiento.
- ¿Las dosis correctas de? La alineación incorrecta puede ayudar a prevenir lesiones durante los movimientos atléticos.
- ¿Eres optimista si crees que puedes evitar lesiones solo entrenando?Por supuesto.
- No estoy diciendo que no debas esforzarte por tener la forma correcta.
- Pero si realmente haces movimientos atléticos.
- Juegas o practicas deportes.
- No siempre tendrás el lujo de estar en la posición «perfecta».
- Mira un partido de tenis y dime que los jugadores no entran en una posición de rodilla en valgo (donde la rodilla se hunde hacia adentro) Mi punto es que si evitas posiciones incómodas.
- Es más probable que te lastimes si te expones a ellas en condiciones normales situaciones de la vida.
La exposición gradual al rango de movimiento natural de su cuerpo es excelente y, de hecho, es buena para usted. Sin embargo, sigue siendo crucial que esto se haga con la carga y el tiempo de recuperación correctos. ¿Nos puede exponer una gama completa de entrenamiento de movimiento? ¿Posiciones incómodas? que son más propensos a lesionarse, de ahí la razón por la que deberíamos entrenarlos. Pero si se exagera o se entrena sin control al principio (por ejemplo, hacer flexiones antes de colgarse, balancearse y entrenar estrictamente), corremos el riesgo de causar más daño que crecimiento. Así que no salga y cargue una sentadilla de mariquita pesada o un rizo de Jefferson, sino exponerse a esos ejercicios que su cuerpo es, o alguna vez fue, capaz de hacer. Si no mueve su cuerpo a tantas posiciones diferentes como sea posible con la mayor frecuencia posible, eventualmente perderá la capacidad de moverse en esas posiciones. Como otro ejemplo, si no puede llevar la rodilla a un buen rango de flexión, corre el riesgo de quedarse atascado en el suelo más adelante en la vida. Trate de levantarse del suelo de forma natural (no intente un enfoque torpe de «demostrar que está equivocado») con poca o ninguna flexión de rodilla (y flexión de espalda).
Así que hablemos de la exposición. Esto debe ser muy gradual, durante un largo período de tiempo y practicarse con regularidad. Es más seguro ir demasiado ligero o con menos frecuencia al principio que al revés. Mi enfoque es comenzar con poco peso y aumentar cada 8 a 12 semanas. Esto se debe a que estamos trabajando una gran cantidad de tejido conectivo que tarda mucho más en sanar por completo que el músculo. Si siente dolor, deténgase, espere y repita con poco o ningún peso hasta que recupere el rango de movimiento y la fuerza.
Permítame darle algunos ejercicios para que pruebe las áreas de los hombros, la espalda y las rodillas que tienden a lesionarse con frecuencia.
Usando el pasaje ponderado, tomamos los hombros sobre todo su rango de movimiento. Empiece por agarrar un tobillo con las manos lo más ancho que sea necesario para que sus brazos permanezcan rectos durante todo el movimiento y no haya «clic» o agarre?Durante el Pase el tobillo (o pvc, cinta, etc. ) por encima y alrededor de la espalda. Luego, invierta las direcciones llevando los brazos hacia atrás para comenzar mientras mantiene los brazos extendidos. Esto puede y debe hacerse de pie y acostado sobre el estómago ( poco a poco acerque las manos y aumente el peso unas pocas libras cada 8 a 12 semanas.
Para Jefferson Curls, comience por pararse sobre una caja con las piernas juntas y rectas. Con las caderas dobladas en la inclinación pélvica posterior, rodee lentamente la espalda una vértebra a la vez de arriba a abajo, primero bajando la barbilla hacia el pecho y gradualmente Continúe flexionando la columna vertebral una vértebra a la vez hasta que alcance el límite de su flexibilidad. Su primer objetivo debe ser hacer que sus muñecas pasen por encima de sus pies. Una vez alcanzado, aumente gradualmente el peso de sus manos cada 8 a 12 semanas por alrededor de 2 a 5 libras. La mayoría de las personas tienen que comenzar con pesos entre 5 y 20 libras.
Comenzando desde una posición de pie, cruce las piernas y salga de los pies mientras está sentado con las piernas cruzadas. Una vez sentado en la parte inferior, empuje hacia atrás a la posición de pie y repita, asegurándose de cambiar la pierna que está al frente a medida que avanza. . Esto cargará ligeramente tus tobillos y rodillas hacia los lados. Un buen punto de partida para estos sería hacerlos con un palo o una cuerda frente a ti para colgarte y así puedas ayudarte a ti mismo con seguridad a bajar y retroceder.
Hay muchos otros ejercicios que utilizo para la prevención de lesiones, pero este es un buen comienzo. Estos ejemplos pueden ser un poco más arriesgados que tu tradicional press, ground y squat. Además, estos ejercicios no deben cargarse de la misma manera que estos. ejercicios (o no al principio), pero mantenga la mente abierta de que su cuerpo no debe limitarse a «neutral, cuadrado, apilado, etc. «¿Impide esto la libertad de movimiento?
El entrenador Chris Lofland también ha desarrollado un programa de entrenamiento y entrenamiento de fuerza gimnástica más completo que incluye su apoyo personal a través de un grupo de Facebook exclusivo para miembros. Descubra la fuerza gimnástica y otros programas de entrenamiento de Chris como Handstand Strength y Muscle Up Strength.