Para algunos de nosotros, uno de los momentos más difíciles de nuestras vidas es el divorcio. Este acontecimiento desgarrador ocurre con una frecuencia desafortunada. Darse cuenta de que el matrimonio no funciona y que debe terminar es simplemente devastador. Tener una pareja en la vida es solo un factor. También hay un gran cambio de estilo de vida, deshacerse de su rutina, luchar con las finanzas y lidiar con los problemas del cuidado infantil. Toda la situación es nada menos que una pesadilla. Adaptarse a su nueva realidad puede darles propina a algunas personas si estos cambios no se manejan y tratan de la manera correcta.
Mi ex marido y yo teníamos hijos juntos, teníamos un negocio juntos y teníamos una propiedad común. Estábamos completamente conectados en todos los niveles. Mi familia vive en Australia mientras yo estoy en los Estados Unidos, lo que significa que he soportado este proceso de divorcio principalmente por mi cuenta. Me convertí en madre soltera con dos niñas pequeñas, reconstruyendo un negocio desde cero sin familia a mi alrededor y muy poco. Entonces, ¿cómo salí de eso?
Avanza todos los días
Cuando estás en los mínimos más bajos, es muy difícil seguir moviéndote. Pero el tiempo pasa, así que seguir adelante es la única opción. Puedes elegir crear un futuro mejor para ti con tu nueva oportunidad, o puedes quedarte estancado en el pasado y ser miserable. Tómalo día tras día. Establezca metas pequeñas. Hoy, tómate el tiempo para encontrar un viejo amigo. Mañana, intenta ir al gimnasio. Al día siguiente, apunte a la meditación.
Búsqueda de positividad
Siempre he tratado de darle un giro positivo a todo en este proceso. Cada moneda tiene dos caras, así que concéntrate en el lado positivo de cualquier situación para hacer tu vida un poco más fácil. Por ejemplo, las finanzas pueden verse tensas, pero puede ser una buena oportunidad para que comiences un nuevo proyecto. Puede tener más tiempo libre, así que en lugar de prosperar y sentirse solo, vaya al gimnasio o inscríbase en una clase de artes marciales. Concéntrese en las pequeñas cosas, como un día soleado o una buena comida, y recuerde estar siempre agradecido por las cosas que tiene o por las que funcionan.
Trata tus emociones
En un divorcio, pasamos por el proceso de duelo. Dicen que hay siete etapas de duelo después de que termina una relación: incredulidad, negación, negociación, culpa, ira, depresión y finalmente aceptación. Nadie quiere sentir todas estas emociones negativas, pero es la realidad del divorcio, el dolor y la pérdida. Honrar todas las emociones que surgen en su camino es un enfoque mucho más saludable que tratar de reprimirlas. Permítete sentirlo todo. Reconocer todos estos sentimientos y superarlos nos permite seguir adelante. Reprimir las emociones es vivir en un estado de negación, lo que imposibilita seguir adelante. Meditar en las emociones y situaciones te deja atrapado en un estado de tristeza y enojo que no es saludable para tu mente, cuerpo y espíritu.
Descubrí que dar largas caminatas con mi música favorita era una buena manera de tratar todo, manejé mi enojo poniendo todo sobre la mesa en mis clases de BJJ, haciendo algo físico, ya sea caminar en una montaña muy empinada, levantar pesas pesos pesados o salir de algo (idealmente una bolsa de boxeo) es una gran salida para emociones negativas como la ira.
Concéntrate en ti mismo
Tómate el tiempo para concentrarte en ti mismo. Haz lo que quisieras hacer, pero no pudiste cuando estabas casado. Haz cosas que te hagan feliz. Reunirse con amigos. Ve a arreglarte el pelo. Viajar, ir al gimnasio, participar en un concurso. Lee un buen libro. Me resultó muy útil escribir una lista de tareas pendientes y marcar sistemáticamente las cosas. Una vez que hice algo en mi lista, la sensación de logro me hizo sentir mejor.
Ya sea que su objetivo sea tomarse el día a día, hacer algo por usted mismo o crear una salida para las emociones negativas, un entrenamiento es una gran solución. Cuando entrena, se concentra en usted mismo. Se toma el tiempo para fortalecerse, estar más en forma, más tonificado, más habilidoso o cualquiera que sea su motivo personal de entrenamiento.
El ejercicio también libera endorfinas, llamadas «buenas hormonas», que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo. ¿Cuántas veces te has arrastrado al gimnasio, para salir con un salto en tus pasos porque te sientes tan vivo?
El ejercicio, especialmente el ejercicio más intenso, requiere una concentración que te coloque en el momento presente, estás completamente concentrado en la tarea que tienes entre manos, no puedes pensar en otra cosa cuando estás tratando de no atragantarte (para todos esos entusiastas del BJJ ), o bombear estas últimas repeticiones de sentadillas fuertes, o llegar a la cima de esa colina , o realizar un patrón de movimiento particularmente difícil. Debes estar en el momento presente. La belleza de esta condición es que no hay pasado para llorar ni futuro por el que preocuparse, eres solo tú y la tarea, por ahora, todo está bien.
Aquí tienes algunos ejercicios que son muy buenos para sumergirte en el momento presente, necesitan fuerza, equilibrio y coordinación, para ejecutarlos correctamente debes concentrarte en ellos al 100%, los enumeré en orden de menos difícil a lo más dificil.
Extensiones de brazos y piernas
Este movimiento requiere un equilibrio y una fuerza básica para correr sin volcarse. Empiece con las manos y las rodillas, las muñecas alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Levante un brazo y levante la pierna hacia el mismo lado. Repita por 10. repeticiones en cada lado.
Balancines con mancuernas
Este ejercicio trabaja principalmente los isquiotibiales, pero también la zona lumbar y los glúteos. El desafío radica en el equilibrio y la flexibilidad. Se requiere una gran estabilidad del pie. Trate de mantener una forma recta de la cabeza a los pies todo el tiempo. Permita que las mancuernas toquen suavemente el suelo antes de levantar la cabeza. Intente realizar de 10 a 15 repeticiones por pierna.
Bombas Physio Ball
Es una buena variación de las bombas estándar. Bajar el pecho hacia la pelota requiere mucha estabilidad de la parte superior del cuerpo, así como la fuerza del tronco. Para un desafío adicional, intente levantar una pierna mientras empuja. Siempre trate de mantener una forma recta de la cabeza a los pies. Intenta hacer 10 en cada pierna.
Running Man en Physio Ball
Este ejercicio trabaja principalmente con los abdominales transversales y los flexores de la cadera. Los murciélagos también trabajan horas extras para mantener el equilibrio y el apoyo, mientras que la distribución del peso se realiza con una pierna a la vez, lo que requiere equilibrio. Lleva la pelota al pecho con una pierna, la otra pierna se estira para crear un movimiento de carrera. También requiere coordinación. Los principiantes pueden trabajar con ambos pies juntos. Intente hacer 10 repeticiones por pierna.
Sentadillas con una pierna
Las sentadillas de piernas son uno de los ejercicios de peso corporal más desafiantes. No solo requieren mucha fuerza para las piernas, sino también una fuerza y un equilibrio básicos. Intente ponerse en cuclillas en la parte inferior con las nalgas en el talón y el pie plano. Los principiantes pueden hacerlo. ponga sus manos en la pared para mayor estabilidad. Intente hacer de 8 a 10 cada pierna.
V Snaps con Physio Ball
Este ejercicio de flexión de abdominales / caderas es muy avanzado y requiere mucha concentración para equilibrar y transferir la pelota de manera efectiva de las manos a los pies. Cuando levante la parte superior del cuerpo, levante las piernas y pase la pelota a los pies. plano, luego siéntese de nuevo para devolver la pelota a sus manos. Los principiantes pueden trabajar con las piernas dobladas y pasar la pelota a las rodillas en lugar de a los pies. Intente hacer de 10 a 15 repeticiones.
El divorcio no es divertido para nadie. Este es un momento particularmente difícil porque hay pérdidas en muchos frentes, pero con la mentalidad adecuada y las estrategias de afrontamiento, puede hacerlo. No olvide tomarlo día tras día, manténgase positivo, permítase procesar las emociones y dejar que tómese el tiempo para concentrarse en usted mismo.
El ejercicio es una de las mejores estrategias de afrontamiento en caso de divorcio; para algunos, salir y caminar con su música favorita es una buena terapia; para otros, entrar en un gimnasio de MMA y sacar la mierda de una bolsa de boxeo es una mejor opción. De todos modos, la clave es mover tu cuerpo, liberar estas endorfinas y estar en el momento presente, cuando estás en el momento y no estás pensando en el pasado ni preocupándote por el futuro, todo está bien. cambia tu perspectiva y te pone en un lugar más feliz, que todos estamos buscando.
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