Muchos de nuestros comportamientos son el defecto de una configuración ambiental defectuosa. Una alarma, una bolsa de gimnasia preestablecida y un cajón lleno de refrigerios saludables pueden ser de gran ayuda. Pero digamos que su entorno está diseñado a fondo y que su plan es impecable Siempre debes presentarte y ejecutar.
La gente tira todos sus alimentos procesados y llena la casa con frutas, verduras y pescado, solo para conducir a Dairy Queen después de la cena cuatro días a la semana. La gente pone su ropa de trabajo en un casillero del gimnasio, luego adquiere el ridículo hábito de ir a el gimnasio todas las mañanas para cambiarse de ropa sin primer entrenamiento.
- Incluso cuando todo en tu vida te dirige hacia los movimientos correctos.
- Todavía tienes que hacerlos.
- Ahí es donde entra la voluntad.
No importa quién sea usted, no siempre querrá hacer ejercicio y comer bien. La mayoría de las veces, incluso los profesionales del acondicionamiento físico más experimentados y consistentes se encuentran en su bloque de ejercicios planificados previamente con una sensación de terror. Es la naturaleza humana.
Cuando se nos da a elegir entre la comodidad que envuelve nuestras vidas hoy y el esfuerzo, cada fibra de nuestro ser nos empuja a permanecer en una comodidad sedentaria. Estamos programados para consumir y conservar energía.
Nuestros cuerpos nunca anticiparon un mundo donde la energía (comida) fuera abundante y tuvimos la oportunidad de sobrevivir sin apenas movernos. ¿Siempre hay más bocadillos, otro programa de Netflix y un nuevo video de YouTube?
Por lo tanto, se necesita una cantidad estúpida de fuerza de voluntad para interrumpir los modelos predeterminados de nuestra vida cómoda e insertar las molestias necesarias. Y de eso se tratan generalmente los objetivos de fitness: interrumpir el modelo de comodidad sedentario.
Una vez que comienzas, todo se vuelve más fácil, incluso puede que descubras que tenemos energía y queremos hacer más, comenzar es la parte más difícil. Encuentre esa determinación momentánea de ignorar cada impulso o instinto y sentirse incómodo; ahora es la base de cualquier estilo de vida saludable.
Puedes estar pensando, pero ¿qué pasa con esos días en los que estoy emocionado y emocionado de moverme?¿No puedo simplemente recrear estas condiciones con un buen pre-entrenamiento y buena música?No, son la aberración. Cualquiera que sea la calidad de su planificación, a menudo se encontrará sin querer llevarla a cabo.
Como dice el ex Navy Seal, Jocko Willink, en su libro Discipline Equals Freedom, «La motivación es voluble. Va y viene. No es confiable y cuando confías en la motivación para lograr tus objetivos, probablemente fallarás. No cuente con la motivación. Confíe en la disciplina. Y eso significa fuerza de voluntad.
Usted establece su meta o esta regla personal cuando piensa en lo que es mejor para usted. En este estado distante y sin emociones, es fácil ver qué curso será más satisfactorio a largo plazo. Sin embargo, cuando tiene que intervenir y actuar, es mucho más difícil.
No siempre querrás seguir adelante. Si tiene la voluntad de seguirlo, se sentirá mejor durante todo el día. Si hace una concesión y rompe sus propias reglas, ha creado un precedente peligroso que lo hará más propenso a tomar la solución fácil en el futuro.
Siempre puedes justificar que saltar un día o darte un capricho no hará daño. Una decisión no tendrá efectos desastrosos, pero para estar sano, debes considerar cada evento como un modelo general. Superar la tentación y ceñirte al plan es un cosa constante.
Ya sea que su objetivo sea comenzar a comer mejor o desee comenzar a hacer más ejercicio, la fuerza de voluntad será esencial para su éxito. Entonces, ¿dónde está el plan para eso?
La voluntad es real y es una superpotencia. Estudios tras estudios y libro tras libro han demostrado que las personas con mayor fuerza de voluntad son más sanas, más felices, más prósperas y tienen mejores relaciones. Más que cualquier otra cosa, determina la calidad de su vida, y se está arrastrando.
Los científicos encontraron 59 de los sujetos de la famosa prueba Stanford Marshmallow y utilizaron imágenes de resonancia funcional para observar su actividad cerebral cuando se intentó.
Descubrieron que los patrones cerebrales de sujetos con bajo autocontrol y sujetos con autocontrol eran diferentes. La mente no entrenada tiene mucha más dificultad para superar los impulsos. Tienes que formar la voluntad. Sin él, es poco probable que sus objetivos de salud tengan éxito.
La voluntad es como un músculo en todos los aspectos. Crece cuando está entrenado. Se cansa cuando se usa. Su pecho y tríceps podrían entrenarse para que con el tiempo pase de un press de banca máximo de 245 libras a un máximo de 400 libras. Puede trabajar desde tres repeticiones hasta 225 libras en 15 repeticiones.
Los mismos principios se aplican al entrenamiento de la voluntad. Con un entrenamiento constante, puede desarrollar la capacidad de manejar un volumen mucho mayor de fuerza de voluntad que requiere tareas y llegar a un punto en el que las tareas que antes eran difíciles casi no requieren fuerza de voluntad.
Sin embargo, incluso cuando su fuerza de voluntad se fortalece, no puede aumentar un volumen excesivo todos los días y esperar buenos resultados. Al igual que un guante de dos horas de fuertes sprints, arranques y sentadillas haría que el sistema nervioso central fallara, incluso en el atleta más condicionado, no se puede esperar una fuerza de voluntad extrema todos los días.
Además, el conjunto drena la misma reserva, no importa si lo usas para resistir la sensación de hambre, para censurarte cuando hablas, para mantener el contacto visual, para resistirte a revisar tu teléfono, para estudiar o hacer ejercicio. .
Los hábitos de autocontrol te permiten automatizar comportamientos que le cuestan a la mayoría de las personas mucha fuerza de voluntad. Por lo tanto, las tareas costosas de la fuerza de voluntad pueden volverse gratuitas o mucho más baratas. Si generalmente hablas bien, no tienes que censurar la forma en que hablas con las personas. Si suele hacer contacto visual, ya no se concentrará cuando hable con su jefe.
Cuando adquieres el hábito de estudiar todos los días después de clases, es parte de la rutina, no tienes que determinar cuándo y cómo estudiarás, sigues el modelo y no se usa voluntad para tomar decisiones.
Cuantos más buenos hábitos tenga, más fácil será lograr tareas positivas sin usar mucha fuerza de voluntad. Así es como algunas personas se han convertido en una posición en la que parecen poder hacer todo a un alto nivel todo el tiempo.
Las decisiones también pueden ser muy difíciles para su voluntad. Elegir qué ponerse, qué comer o qué hacer socava la fuerza de voluntad, por lo que el diseño y la planificación ambiental pueden ser de gran ayuda. Se definen los alimentos adecuados para usted, ninguna de sus voluntades se ve socavada en el esfuerzo por llegar allí.
Si realmente te tomas en serio un objetivo, empieza por diseñar tu vida para exigir la menor fuerza de voluntad posible para llevarnos al final deseado. Elimina las opciones de peluches para vestir y comer para mantener tu voluntad todos los días y, si posible, emprenda las tareas más dependientes de la voluntad temprano en el día para asegurarse de estar lleno de energía.
Pero nuevamente, nos encontramos con la realidad de que en algún momento, solo tienes que hacer lo más difícil cuando tus emociones se rebelan. Entonces, ¿cómo entrenas la capacidad para superar este impulso? Lento pero seguro.
La voluntad creciente es desarrollar tu capacidad muscular para sumergirte en una experiencia que prefieres evitar. ¿Sabes que el entrenamiento te hará más feliz a la larga, pero cuando tus emociones gritan?como a un niño al que le dicen que es hora de dejar la fiesta de cumpleaños.
Quieres desarrollar la capacidad de hacer siempre las cosas difíciles, incluso cuando no quieras. En el entrenamiento, la consistencia siempre triunfa sobre la ocasional oleada de esfuerzo. Verá los mejores resultados de una rutina diaria de ejercicios. Así que tome una ducha fría todos los días.
La ducha fría es la técnica perfecta de entrenamiento a voluntad porque nunca querrás hacerlo y siempre tienes tiempo, siempre tienes tres minutos para ducharte. De hecho, en este momento, probablemente esté esperando tres minutos al día para que se caliente la ducha. No se sabe dónde ni cuándo. La actividad y la comodidad no son excusas disponibles.
Se sentirá mucho mejor después de una ducha fría durante tres minutos. Junto con la cascada de efectos fisiológicos, tendrá una confianza y una sensación de logro que solo proviene del desafío. Solo necesita forzarse a actuar ahora por un tiempo muy corto para sentirse mejor durante todo el día, como hacer ejercicio.
Pero, por supuesto, el entrenamiento se trata de la progresión. Morder demasiado pronto es una receta para dejar de fumar. Piense en comenzar con 30 segundos. La semana que viene, puedes hacer un minuto. Continúa escalando en incrementos de 30 segundos hasta que te tomes una ducha fría de tres minutos cada día. Te entrenas para hacer las cosas difíciles.
Ésta es la base de todo objetivo de salud. Si puede tomar una ducha fría, puede comenzar a hacer ejercicio; si puede tomar una ducha fría, puede caminar con el olor a donas gratis que flotan en el salón del personal.
Es posible que tengas la tentación de dejar de tomar duchas frías todos los días porque simplemente no quieres hacerlo. Esta tentación es el punto. Tienes que afrontar la realidad de que tomar el control de tu salud te obliga a seguirlo repetidamente. Tu mente racionalizará todo tipo de razones para no hacer lo que planeas hacer. La emoción toma el control de tu pensamiento consciente. Actúa de todos modos. Ese es tu mantra. No puedes confiar en la motivación, sigue el plan. Actuar. Es el ejercicio de la voluntad.
«Hazlo o no lo hagas
– Yoda
Cualquiera puede tomar una ducha fría todos los días. Solo tienes que tomar la decisión de involucrarte de la manera correcta. No puedes decir: «Lo intentaré». ¿Por qué lo definiría como una «prueba»?No se requiere habilidad ni oportunidad. No intentarlo.
O te comprometes a hacerlo o no, he pensado en ofrecer otros protocolos de entrenamiento a voluntad, pero esta complejidad solo fomenta la inconsistencia, no hay nada en qué pensar.
Es difícil darse una ducha fría. Estoy a minutos de la mía e, incluso después de hacer esto durante más de un año, la perspectiva de eso me da escalofríos. Actuar todavía mantiene los músculos de mi voluntad en forma para que pueda controlar mejor mis acciones cuando las cosas se ponen difíciles. Sé que la voluntad creciente aumenta la capacidad de actuar como me gustaría actuar y ser quien quiero ser, así que continuaré haciéndolo.
Hay algunos mecanismos útiles que pueden ayudarlo a hacerlo mejor en este esfuerzo de voluntad o en cualquier otro:
Tomé prestada la terminología de la cláusula «pase lo que pase» de la estrella de la música Mike Posner, quien recientemente caminó desde el Océano Atlántico hasta el Pacífico. Siempre he usado una versión similar, donde me digo a mí mismo que el 99% es un debilucho .
En cualquier caso, el punto sigue siendo: no hay espacio para maniobrar, una vez que hayas decidido hacerlo, este debe ser el final de la conversación, por eso siempre recomiendo a las personas que están iniciando un cambio de estilo de vida que empiecen de a poco. para crear un hábito, una identidad, en torno al seguimiento.
Cuando te acercas a la vida de esta manera, necesitas pensar antes de comprometerte porque harás todo lo que te comprometes. Promesa cautelosa. Siempre puedes agregar más tarde. Si encuentra que tiene demasiados, entonces debe ser fiel a su palabra (incluso si es solo una promesa hecha a sí mismo) hasta que llegue a su próximo período de planificación. Le propongo una sesión de planificación semanal en la que reflexione sobre la semana y le permite adaptar el plan, ya sea sumando o restando según sea necesario.
Pero digamos que sucede lo impensable. Se despierta tarde, se apresura al trabajo, se pierde la cena, pasa la noche en el frío helado viendo el partido de fútbol de su hija, se va a casa y decide que no me doy una ducha fría, ni entreno, o resisto la tentación de comer masa para galletas hasta estás enfermo Rompiste tu promesa. Todos somos humanos, después de todo. ¿Y ahora qué?Vuelve a la normalidad al día siguiente.
Muchas veces las personas se quedan estancadas en metas arbitrarias y cuando caen se rinden, se llaman fracasos y vuelven a la vida sin metas. Tenemos que hacer compromisos con nosotros mismos, pero no estar a la altura no es motivo para tirarlo todo. por el desagüe.
Por supuesto, te has comprometido con el corazón y el alma y apesta fallar, pero lo que pasó se acabó, si pasa lo imposible y no cumples tu promesa, debes volver a contratarlo inmediatamente. Es agua debajo del puente. . Volver al modo pateador de culos.
Somos criaturas sociales. Si estás saliendo de un descanso de 10 años de práctica, estoy dispuesto a apostar que tu comportamiento era normal en tu grupo social. Te habrías comportado de manera diferente si estuvieras recién salido del campo de entrenamiento de la Marina. Cuando encuentres palancas sociales que empujarlo hacia sus metas, tendrá más éxito.
La presión social a menudo va en contra de nuestros objetivos. En la mayoría de los lugares a los que vas, la gente puede presionarte para que no te duches con agua fría todos los días. Dirán cosas como: «¿Por qué harías eso? Es simplemente estúpido. Como si el entrenamiento de la voluntad, el principal determinante del éxito, no era sensible. Por lo tanto, debe crear intencionalmente una presión social positiva. Puede encontrar amigos con ideas afines e interactuar entre sí o incluso probar tácticas más creativas.
Mi socio Justin Lind y yo creamos el Calendario de experiencias de pilar, una estructura para abrazar sistemáticamente las experiencias de autodesarrollo más transformadoras. Cada mes tenemos un tema con una lección y desafíos relacionados que son discutidos y apoyados por un grupo en línea.
El mes pasado, nuestro grupo se comprometió a un ayuno prolongado. Muchos nos unimos a Justin y a mí para consumir solo agua durante 48 horas. Otros redujeron el café a 24 horas. Todos hemos encontrado un poder tremendo para enfrentar los desafíos juntos y discutirlos a medida que avanzamos. .
Organiza tu vida para enfocarte en las decisiones correctas y lejos de las que te gustaría evitar. Acepta las tareas difíciles temprano en el día. Comprométete a tomar una ducha fría todos los días y tómate el tiempo para estructurar un sistema de responsabilidad.
Podrías hacer la voluntad mucho más complicada que eso, pero solo proporcionaría vías para el fracaso. Demasiado pensamiento solo te distraerá de lo que necesitas hacer.
Lo mejor es simplificar su plan y hacer claras sus acciones. Luego, actuar con sencillez, porque fortalece el músculo de la voluntad. Y este músculo es mucho más importante que cualquier otro para la salud y el estado físico a largo plazo.