La limitación de muchos ejercicios de aislamiento con mancuernas (DB) es el hecho de que el perfil de resistencia de los ejercicios no se corresponde con la curva de fuerza del músculo, especialmente en los modelos flye.
En la parte inferior de un DB flye, su brazo está lejos del cuerpo. Esta palanca larga significa que se necesita un alto grado de torsión y tensión muscular para mover el DB. En el grado en que se mueve hacia arriba en el elevador, el brazo de palanca se hace más corto y el ejercicio se vuelve más fácil. En la parte superior del elevador, se coloca poca tensión (si la hay) a través de los pectorales. Por lo tanto, en la parte inferior, el peso es más pesado y en la parte superior es más ligero.
- La curva de fuerza de los pectorales durante un movimiento de vuelo no se corresponde con el perfil de resistencia proporcionado por el vuelo de DB.
- Los pectorales son los más fuertes en el rango medio y los más débiles en ambos extremos (arriba y abajo) durante un vuelo.
- DB para pectorales significa que es increíblemente difícil en la parte inferior del elevador.
- Pero en el resto del rango.
- Sin embargo.
- Obtienes muy poco estímulo.
Una respuesta que he visto que la gente usa es trabajar solo en el tercio inferior del rango. Aunque esto hace que los pectorales estén severamente en este rango, no es ideal para un desarrollo máximo del pecho. Una mejor solución es llamar a tu compañero de entrenamiento. a la acción.
Pídale que ponga su mano dentro de sus brazos mientras hace el ejercicio. A medida que lo levanta, pídale que coloque una resistencia manual contra usted mientras realiza la repetición. Su fuerza debe comenzar en aproximadamente 1/3 y aumentar gradualmente hasta la parte superior de El ascensor.
Con esta técnica, obtienes un desafío completo para cada representante. Esto es mucho más eficiente que hacer vuelos regulares de DB. También es mucho más efectivo. En un solo ejercicio, puede estimular completamente los pectorales en un modelo de vuelo.
La alternativa es completar los vuelos de DB regulares con vuelos de cable o la plataforma de pectorales para desafiar completamente tu pecho. Ahora puedes hacerlo en un ejercicio y no necesitas un equipo sofisticado.