Posición de prensa estándar estricta con muñecas extendidas.
Hoy cubriremos el. En el levantamiento de pesas chino, las prensas estrictas se realizan de manera un poco diferente. Como se demostró anteriormente, la prensa estricta estándar comienza desde la posición limpia y deja la mano ligeramente hiperextendida. Puede funcionar para aumentar la fuerza de presión a corto plazo, pero a largo plazo, la hiperextensión no es un buen augurio para el hombro o la muñeca.
- En cambio.
- Al girar ligeramente el hombro internamente y terminar con una extensión completa.
- Puede transferir su forma de prensa estricta para levantar puentes como push press o power jerk de manera más eficiente y eficiente.
La prensa militar es una prensa aérea y se deriva intrínsecamente de la capacidad de presionar desde una posición de «atención». La prensa estricta es una prensa aérea estricta, lo que significa que no se usa el control de las piernas. Las prensas militares a menudo se realizan en una posición sentada a diferencia de las prensas estrictas y se utilizan principalmente para aislar el deltoides, el trapecio y la musculatura central. Si tu objetivo final es ser un levantador de pesas o un CrossFitter, optaría por la prensa estricta, tiene una transferencia mucho mejor en ese sentido. Si tu objetivo final es el entrenamiento de fuerza, el aislamiento es la mejor alternativa. Si tu objetivo final es la fuerza global, programa ambos en tu dieta y estarás un paso por encima de los demás.
Como siempre, levanto a mis amigos con amor.