Las mancuernas han sido diseñadas para facilitar el levantamiento de pesas, casi todos los ejercicios que se realizan con ellas son con agarre equilibrado y con las dos manos, pero si adoptamos un enfoque diferente, la longitud de la barra se puede utilizar para agregar aún más desafío a nuestro cuerpo.
Un ejemplo son los ejercicios de hombro con barra discutidos en un artículo anterior. El elevador de pala es otro de mis favoritos.
- Cuando usa la palanca de una barra de siete pies en su contra.
- Un peso pequeño se convierte en un gran desafío.
- El levantamiento de pala es un gran ejercicio para desarrollar una tremenda fuerza en el tronco y los hombros.
- De hecho.
- Se hace un buen uso de todo el cuerpo.
La idea de este elevador proviene de personas que se han vuelto fuertes, como los sepultureros, que usan la pala una y otra vez, aunque se llama elevador de pala, a menos que quieras hacer un trabajo manual, usaremos una barra para imitar el movimiento. Agarre la barra con una mano en el centro y la otra en el extremo del mango.
La posición de partida
La primera vez que pruebes esto te recomiendo que lo hagas con una barra vacía, una vez que tengas una idea del movimiento, continúa y carga la barra con un peso en un lado. Nota: Es fundamental que tengas buenos cuellos durante este ejercicio.
El levantamiento de pala no es solo un ejercicio, sino más una categoría de cómo se usa la barra. Es posible hacer varios ejercicios específicos diferentes. Aquí hay varias cosas que puede hacer con este elevador.
Asegúrese de tener suficiente espacio libre
Probablemente encontrará que un lado es mucho más fuerte, el lado que normalmente usaría si tuviera que palear algo en la vida real. Esto significa, por supuesto, que realmente debería trabajar en entrenar al otro lado.
También puede cambiar la posición de su mano para un apalancamiento ligeramente mejor o peor. Para un desafío de agarre adicional, use una barra de mango grueso o las diversas opciones que le permiten convertir una barra normal en una barra gruesa, como Fat Gripz.
Este ejercicio se puede realizar con un peso ligero para muchas repeticiones o con un peso muy pesado. Trabaje lentamente con vehículos pesados. Debido a la desventaja del apalancamiento, querrá asegurarse de que su cuerpo pueda soportar el peso y no se mueva.
Mi uso favorito de la pala es como finalizador después de un entrenamiento. Cargue una barra con un peso de trabajo, ya sea liviano o pesado, y hágalo lo mejor que pueda durante cinco a diez minutos.
Pruébalo (¡o una pala!) Y cuéntame cómo te va en los comentarios a continuación.
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