Este breve video trabaja en el fortalecimiento del tobillo y las caderas, lo que lo ayudará a evitar futuras lesiones de rodilla o tobillo.
He corrido algunas carreras en pista de 50 km y los problemas más comunes que veo son lesiones de tobillo o rodilla. Los corredores de trail trabajan un poco más las caderas que las personas que corren en las carreteras. Cuando se encuentran con giros, vueltas u obstáculos como raíces o rocas , los corredores de senderos deben reaccionar con movimientos laterales, pero si la mayor parte de su entrenamiento se realiza en carreteras y carreteras despejadas, tendrá menos oportunidades de fortalecer y estabilizar las caderas y los tobillos.
- «La estabilización inadecuada de los músculos de la cadera es una de las principales causas de lesiones en los corredores.
En el video, comenzamos usando el núcleo para ayudar a estabilizar y equilibrar el cuerpo mientras trabajamos en la movilidad del tobillo. Mientras sigue el video, desafíese a seguir levantando los talones más alto y apoyándose en las plantas de los pies. los diminutos músculos que rodean el tobillo, que serán de gran ayuda si lo recorre.
Los movimientos de este video se pueden realizar antes o después de una carrera y deben repetirse varias veces a la semana.
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Referencia:
1. «All in the hips», Runners World, septiembre de 2009.