Si bien existe un debate en el mundo del fitness funcional sobre si los pasos de pera, los pasos de pera y las bombas deben considerarse movimientos funcionales, yo diría que realmente no importa.
¿Porque?
La gente quiere aprenderlos
Son un buen viaje de fiesta, es satisfactorio aprender y te hacen sentir joven y flexible cuando los haces (si te vuelves competente, claro).
Como ex gimnasta nacional y ahora entrenadora física durante más de diez años, aprendí que el mayor desafío de aprender que la pera no es fuerza, ni siquiera es movilidad, aunque está en segundo lugar.
El mayor factor limitante para los apoyos de manos es la falta de conciencia del cuerpo al revés. La gente patea, pero entra en pánico porque no tiene idea de qué camino está arriba y qué camino está abajo.
Por lo tanto, la conciencia corporal es el primer paso para sentirse cómodo boca abajo.
Aquí hay cinco ejercicios progresivos en los que puede concentrarse para desarrollar esta conciencia corporal.
Al sujetar una caja, sus pies permanecen en la caja mientras retrocede. Son un excelente punto de partida para ponerlo patas arriba, ya que lo mantendrán un poco más seguro y más estable que un peral lleno contra una pared.
Cuando esté en esta posición, pase de 5 a 10 segundos presionando sus manos en el piso para tener una idea de la dirección hacia abajo, luego unos segundos más recostándose lo más lejos posible de su columna hacia el techo para participar en la dirección en la que se encuentra. en su lugar.
Asegúrese de que su cuerpo esté lo más invertido (vertical) posible en estos. Es útil tomar un video para ver si su torso está vertical.
Más allá de saber qué camino está en la parte superior y qué camino está hacia abajo, también debe saber su izquierda o su derecha si quiere caminar con las manos. lado derecho cuando camina Estos cambios de peso son perfectos para enseñar esto.
La idea aquí es mover su peso hacia un lado de su cuerpo, luego levantar suavemente la otra mano dos pulgadas del suelo, luego cambiar de dirección y levantar la otra mano.
Estos son un poco más avanzados que la transferencia de peso. Esta vez, en lugar de levantar la mano dos pulgadas del suelo, levante la mano y palmee el hombro. También es una excelente manera de crear equilibrio y control al revés.
Aunque puedes volver a ponerlos en la pared o de cara a la pared, prefiero ponerlos de cara a la pared porque te obliga a ponerte en una mejor posición de peral, así que si puedes caminar sobre la pared o conducir hasta el pared, es mejor.
Si los hace con la frente hacia la pared, concéntrese en mantener los dedos de los pies y la nariz en contacto con la pared; si los hace con la espalda hacia la pared, concéntrese en una posición perfecta del cuerpo hueco y en alargar la columna tanto como sea posible. usted puede.
La idea aquí es la misma que los cambios de peso invertidos de la caja, solo que ahora estás en una posición de equilibrio completa.
Vea el video para ambas variantes: de espaldas a la pared y cara a pared.
Lo mismo ocurre con lo anterior: puedes hacerlo con el frente hacia la pared o la espalda contra la pared. En ambos casos, concéntrate en una posición perfecta de la pera y muévete lentamente con control mientras mueves tu peso y levantas la mano para golpear tu cuerpo. hombro, como lo hizo durante las palmaditas en el hombro invertidas.
Si puede hacer esto, caminar con las manos en el gimnasio será muy sencillo.