Imagina que estás huyendo de una amenaza a tu vida. Tal vez no puedas esperar para escapar de las crecientes aguas de una inundación repentina. Tal vez cruces el bosque para esconderte de un jabalí. Escaneas el entorno para poner cierta distancia entre tú y el peligro que se aproxima. Dos de tus mejores opciones para conseguirlo. usted mismo está a salvo es subir algo muy rápido o bajar a una altura más baja sin lastimarse.
En la comunidad de parkour, la primera maniobra se conoce como escalada y es una técnica que consiste en correr a lo largo de una pared, agarrar el borde superior y levantarse y levantarse. Bajarse de una superficie elevada puede ser más difícil, dado el riesgo de lesiones al golpear. A una altura lo suficientemente baja, simplemente puede caer y rodar, pero para todo lo que es más alto, es posible que deba descender antes de caer o descender.
- Subir rápidamente a la cima de una pared y descender rápidamente de una pared son dos habilidades motoras muy funcionales.
- Si te gusta correr en carreras de obstáculos.
- Sin duda sabes a lo que me refiero.
- Las formas más efectivas son perforar escaladas y practicar la caída y la rodadura.
- Desafortunadamente.
- Hacer varias series de cada movimiento no solo es agotador.
- Sino que también puede tener un impacto considerable en su cuerpo (especialmente con las caídas de altura).
Como ejercicios preliminares, dos variaciones en los valles del peso corporal pueden ser muy útiles para desarrollar la fuerza necesaria para subidas y bajadas.
Inmersión en la pared
La primera variante se llama wall plunge y consiste en colocar el pecho en una pared y luego realizar un pseudo push-up. Aquí se explica cómo ejecutarlo:
Comience con 5 caídas de pared y aumente a conjuntos en 10.
La artesa invertida
La segunda variante se conoce como inmersión invertida y se enfrenta a usted fuera de una pared. Así es como se hace:
Vea si puede hacer 3 repeticiones consecutivas y continúe desde allí.
Si este movimiento es demasiado intenso para usted, aumente su fuerza realizando simples inmersiones de peso corporal en un banco de pesas o caja pliométrica. De manera similar, si se siente limitado por la flexibilidad de su hombro, trabaje la extensión de su hombro colocando las manos detrás. tirado en el suelo y empujando los glúteos hacia adelante (sentado en el suelo).
¿No tienes una pared para usar? Una sola barra de tracción o barra paralela funcionará para cada habilidad, sin embargo, tenga cuidado: esto aumentará considerablemente el esfuerzo. Sin sus piernas para contrarrestar en la pared, tendrá dificultades para no girar debajo de la barra.
A medida que domine cada movimiento, comience a trabajar en su capacidad para generar energía con el movimiento. Baje lentamente y luego empújese hacia arriba con fuerza explosiva. Con suficiente entrenamiento de brazos, casi podría hacerlo pliométrico capturando el tiempo aire con sus manos, antes de descender.
En caso de que el hueco de la pared o el hueco invertido parezca demasiado fácil, intenta aumentar la dificultad usando un chaleco de lastre. Colocar latas en una bolsa de plátano o usar manuales pesados en una mochila son dos de mis formas favoritas de agregar resistencia si no lo uso No quiero usar un chaleco de lastre en público.
A partir de ahí, tus próximos pasos serán comenzar a asociar las habilidades de los componentes con un flujo de movimiento real. Utiliza la inmersión en la pared para aumentar tu velocidad subiendo a la parte superior de una pared. Utiliza la inmersión invertida para bajar tu cuerpo unos metros antes de caer. de una pared y rodando.
A medida que perfora los movimientos, encontrará que su eficiencia mejora considerablemente y que las habilidades comienzan a parecer mucho menos difíciles. No muy lejos, pero ciertamente son cada vez más fáciles de lograr.
Estén atentos para un próximo artículo en el que compartiré los pasos específicos para hacer una escalada efectiva.