Este ciclo de doce semanas de entrenamiento de MMA / BJJ se entregará semanalmente en tres fases de cuatro semanas:
La primera fase está diseñada para construir una buena base de capacidad de trabajo y fuerza manipulando el volumen y la intensidad al comienzo de la temporada baja, lejos de la competencia significativa.
- Hay tres entrenamientos por semana.
- Cada uno precedido por una sesión de preparación del movimiento que permanece igual durante el ciclo de doce semanas.
Las encuestas y prensas se ejecutan como una escalera. Por ejemplo: realice 2 repeticiones de tirones y 1 presión en cada lado, luego realice 3 repeticiones de tirones y 2 repeticiones de presiones en cada lado.
Las encuestas y prensas se ejecutan como una escalera. Por ejemplo: realice 2 repeticiones de tirones y 1 presión en cada lado, luego realice 3 repeticiones de tirones y 2 repeticiones de presiones en cada lado.
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