Gran parte de la emoción del embarazo gira en torno a la anticipación del trabajo de parto y el parto. L?¿Había ejercicio prenatal?¿Una de las primeras cosas que hice?¿Te preparaste para el nacimiento de mi primer bebé, mucho antes de las duchas y el nido?El instinto entró en juego. Comenzando con el primer trimestre, agregué ejercicios previos al trabajo a los otros entrenamientos que había hecho antes de mi embarazo.
Había planeado tener un parto normal y preferiblemente natural, y ni siquiera pensé que el resultado de mi embarazo podría no ser el que esperaba. Sin embargo, a las 34 semanas, mi hija estaba en nalgas y se negó a dar la vuelta. A las 36 semanas, mi médico decidió que era hora de planificar una cesárea. Sentí que todos los ejercicios de preparación para el trabajo que había hecho hasta ahora eran absolutamente inútiles.
- Tener un programa de ejercicios orientado al parto por cesárea me hubiera facilitado prepararme para un parto quirúrgico.
- De hecho.
- Me sentía nerviosa por tener una cesárea y no tenía un plan de entrenamiento para hacerme hinchar.
- ?como había tenido para un parto vaginal.
- Aunque los libros y otros recursos a menudo destacan los beneficios del ejercicio para el parto vaginal.
- No siempre enfatizan sus beneficios para el parto por cesárea.
- A menudo enfatizan la necesidad de preparación emocional antes de dar a luz y discuten el ejercicio solo durante el período posparto.
Por supuesto, el ejercicio prenatal también beneficia a las madres que dan a luz por cesárea. Los estudios también muestran que los bebés cuyas madres hacen ejercicio se adaptan más fácilmente a la vida fuera del útero, lo cual es especialmente cierto para los bebés que nacen por cesárea. tener otra cesárea por el nacimiento de mi segunda hija, decidí pasar de los ejercicios de preparación del parto vaginal a la preparación de la cesárea.
El primer paso que di fue saber qué sucede durante y después de una cesárea. Este conocimiento me ayudó a determinar qué ejercicios de preparación eran los mejores. Durante una cesárea, el médico corta los músculos abdominales y la pared uterina. Mis dos cesáreas se realizaron con una incisión horizontal, que es la más común. En algunos casos, como las cesáreas de emergencia, se puede utilizar una incisión vertical. Independientemente del tipo de incisión que se utilice, la mayor diferencia entre una cesárea y una vaginal es, por supuesto, la división de los músculos abdominales. Es por eso que fortalecer su núcleo durante el embarazo es más importante que nunca si planea tener una cesárea.
Ejercicios básicos
La mayoría de los ejercicios básicos más conocidos se realizan en decúbito supino, lo cual está prohibido durante los dos últimos trimestres del embarazo. Sin embargo, hay muchos otros ejercicios que puede hacer para fortalecer los músculos abdominales y prepararse para una cesárea. Hice Pilates y yoga prenatal durante mis dos
embarazos, y también hice ballet hasta los 8 meses de mi primer embarazo, todas las cuales fueron excelentes maneras de mantener mis músculos abdominales en forma. Nadar, caminar, trotar y andar en bicicleta también son buenas maneras de mantenerse activa durante el embarazo mientras fortalece el tronco.
Una vez que llegue a los últimos meses de su embarazo, un entrenamiento abdominal (¡sí, todavía tiene abdominales!) Puede no parecer muy atractivo. Estaba haciendo pulsos abdominales todo el tiempo hacia el final de mi segundo embarazo para fortalecer el músculo transverso del abdomen. Para realizar los impulsos abdominales, siéntese con las piernas cruzadas y la espalda apoyada. Inhale y llene el vientre de aire, manteniendo los músculos abdominales relajados. Mientras exhala, dibuje los músculos abdominales firmemente. Haz dos series de diez a cincuenta repeticiones. También puedes hacer pulsos abdominales sentado en una silla o mientras conduces.
Ejercicios del suelo pélvico
Aunque una cesárea es menos traumática para los músculos pélvicos que un parto vaginal, aún tuvo nueve meses de desgaste en el suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son esenciales para mantener la fuerza del suelo pélvico durante y después de una cesárea. Ejercicios de alta intensidad, los ejercicios de Kegel pueden no parecer demasiado emocionantes, pero realmente marcan la diferencia. Para hacer los ejercicios de Kegel, inhale profundamente y mientras exhala, apriete los músculos del piso pélvico con fuerza, como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte mientras inhala y repita. Haga al menos cinco repeticiones e intente mantenerlo durante seis a diez segundos. Repita al menos tres o cuatro veces al día. Los Kegel son también uno de los primeros ejercicios que puede hacer. hacer después de una cesárea, ¡así que disfrute de su tiempo de recuperación!
Precauciones
Antes de hacer ejercicios abdominales, antes y después de una cesárea, siempre controle la diástasis de los rectos. Durante el período prenatal, los músculos abdominales deben estirarse para adaptarse al crecimiento del útero. En ocasiones este estiramiento resulta en una separación de la línea alba, o la línea vertical que baja a lo largo de la pared abdominal. La separación suele ocurrir durante el segundo y tercer trimestre. Si sufre de diástasis de recto, puede sentir una hendidura cerca del ombligo. Si el orificio mide más de 21,2 pulgadas de largo, consulte a su médico. antes de realizar ejercicios abdominales. Para los casos pequeños de diástasis de rectos, los ejercicios abdominales deben modificarse para evitar una separación excesiva.
Hay muchos documentos sobre la preparación emocional de una cesárea, pero para las madres activas, esto no siempre es suficiente. Con tasas de cesáreas en un nivel récord, las mamás deben saber que el ejercicio prenatal no se trata solo de prepararse para el parto vaginal. parto por cesárea con ejercicios que fortalezcan el tronco y aumenten la integridad del suelo pélvico. Como con todos los ejercicios durante el embarazo, escuche a su cuerpo y discuta cualquier síntoma inusual con su médico.