Hace casi dos años comencé a tener dolores de cabeza crónicos y de cuello y hombros, sin saber por qué pedí la ayuda de un fisioterapeuta que pudo diagnosticar mi problema y de hecho eran tres, tenía problemas con la columna cervical ( cuello), así como un conflicto en el hombro, y también una articulación enojada de la columna del pecho (parte superior de la espalda) que fue , en última instancia, la principal causa de mis dolores de cabeza.
El único problema era que para que la articulación del pecho dejara de estar tan molesta, primero tenía que arreglar los problemas del cuello y los hombros, esencialmente invirtiendo el orden de mi lesión. Para hacer esto, tuve que detener todos los ejercicios que me gustaban. para entrenar (tracciones, remos, cualquier tipo de press, incluso cup squats por un rato). Tenía que darle a mi cuerpo la oportunidad de sanar. Ahora, con el consejo de un excelente fisioterapeuta, ya casi llego.
- Tomó tiempo.
- Pero a continuación hice una lista de las cinco lecciones más importantes aprendidas como resultado de esta lesión.
- Espero que si es el momento adecuado para que se ocupe de una lesión.
- Pueda reflexionar sobre la sabiduría de los aprendices lesionados como yo y evitar que pierdas demasiado terreno.
Lección 1: El significado de la paciencia
Hay dos enfoques para una lesión: entrenar a través de ella o hacer lo que sea necesario para curarla y evitar que se reproduzca. A menos que usted sea Lebron James liderando al Heat a un séptimo juego de playoffs de la NBA, probablemente debería ajustar su horario de entrenamiento para reflejar su lesión.
Esto significa que si un movimiento te causa dolor, entonces no lo hagas. Entrenar sobre una lesión solo dará lugar a una compensación adicional, lo que resultará en otra lesión en la carretera. El cuerpo humano es una bestia inteligente. Si lo presiona, encontrará una manera de hacer algo, incluso si no es la manera correcta de hacerlo. Encuentre el punto perfecto en su entrenamiento donde pueda trabajar en fortalecer las áreas que no duelen, mientras elimina cualquier cosa que lo haga. causarle problemas hasta que su herida sane.
Lección 2: Concéntrese en las cosas que puede hacer y elimine las que no puede
Mantener una actitud positiva puede ser difícil cuando estás lesionado, especialmente si es tu primera herida, y de repente esa sensación de invencibilidad desapareció. Es fácil ser como una tortuga y replegarse en su caparazón, sin miedo a hacer nada, pero no tienes que tener miedo, porque a menos que tengas una lesión en la espalda, es probable que puedas seguir entrenando.
Determine lo que puede hacer de manera segura centrándose en una variable de entrenamiento a la vez. Pruebe un ejercicio y elimínelo si siente dolor durante el movimiento o si su cuerpo se lastima después. Escuche las señales que su cuerpo le está enviando. En algunos entrenamientos, debería poder restringir los ejercicios que funcionan y organizarlos de una manera que promueva el equilibrio en su cuerpo. Si tiene problemas para renunciar a sus ejercicios favoritos (te estoy mirando, sentadillas y mentiras desarrolladas abajo), continúe con la tercera lección y luego vuelva a esta.
Lección 3: Mantente humilde y apaga el ego
Cuando desarrollé mi problema de cuello y hombros, lo luché al principio, pensé que podía seguir adelante y estaba decidido a no dar marcha atrás en el entrenamiento por miedo a perder mi fuerza. Cuando mi problema siguió empeorando, supe que tenía detenerse y pedir ayuda.
Recuerdo haber pensado: «Pude hacer esto [inserte ejercicio / peso aquí], pero no lo hice de manera segura. Necesito dar un paso atrás, volver a aprender de la manera correcta y comenzar el proceso de construcción de fuerza nuevamente». Seguí mi consejo. Dejé de hacer las cosas que me lastimaban y concentré toda mi energía en los movimientos que aún podía hacer sin dolor, a pesar de que mi cerebro estaba luchando contra mí en cada paso del camino. Humillarme fue difícil, pero honestamente puedo que soy más fuerte ahora por eso, tanto física como mentalmente.
Lección 4: Entrena a tu verdadero nivel, no a donde quieres estar
A muchas personas les gusta entrenar en grupos. Los campos de entrenamiento, CrossFit y varias sesiones grupales de entrenamiento personal están disponibles en todas partes. La presencia de amigos y compañeros de entrenamiento puede ser una excelente motivación, pero también pueden actuar como una presión para empujar su cuerpo más de lo que está físicamente listo para funcionar.
Si su forma se rompe bajo una carga más pesada, eso es demasiado. Si tiene tanto dolor que no puede moverse al día siguiente, eso es demasiado. Yo también soy bastante culpable de eso. En la universidad, era un velocista de 400 metros en el equipo de pista, era bastante bueno, pero cuando se trataba de fuerza en la sala de pesas, no podía competir con algunos de los velocistas más grandes, mayores y más fuertes. Mantengo el ritmo y he desarrollado malos hábitos en mis sentadillas, mis levantamientos de suelo, mis press de banca y mis tirones que han contribuido a mis problemas de hombros y cuello en la carretera.
Para combatir esta tendencia, comencé a seguir cada serie, repetición, peso, período de descanso y, en ocasiones, mis emociones en mi diario, de esta manera, podría usarlo para obtener más información más adelante, para recordarme qué funcionaba y qué no. Fue solo entonces cuando realmente aprendí a entrenar a mi nivel, no donde quería estar, o donde estaba para el caso.
Lección 5: Confianza en el proceso
En este caso, el «proceso» se refiere principalmente al proceso de curación. Durante el proceso de curación, aprendí que no era necesario hacer muchos ejercicios diferentes. De hecho, cuanto menos ejercicio hacía, mejor me volvía. ¿Te enamoras de la teoría de grandes a pequeños contra mediocres a varios?Debido al énfasis en la curación en mi programación personal, la identificación de las variables de entrenamiento dañinas se ha vuelto mucho más fácil. Al final, este conocimiento me permitió mejorar incluso los movimientos que no eran contrarios a mi proceso de curación.
Por muy bueno que sea vivir el 100% del tiempo sin lesiones, no vivimos en una burbuja, si eres víctima de una lesión, ya sea en el gimnasio, en un auto o saliendo de una acera en mal estado, no lo hagas. búscalo. Encuentra ayuda de calidad, sigue el proceso de curación y aprende qué puedes hacer para evitar que vuelva a suceder.