Me ha visto informar sobre la frecuencia y el volumen de entrenamiento antes, y probablemente lo volverá a ver. Creo que estos factores son algunos de los factores más simples en su plan de acondicionamiento físico que puede ajustar para ver resultados. Sin embargo, lo interesante de ellos es que las opiniones están polarizadas. Increíblemente, también lo es la investigación.
En primer lugar, déjame explicarte qué se entiende por frecuencia de entrenamiento en relación con el volumen. La gente a menudo puede confundir frecuencia y volumen, incluso en la investigación. A menudo, cuando entrenas más, también significa que has hecho más volumen en, digamos, a la semana. Sin embargo, dos son factores distintos. Por ejemplo, en su libro Science and Practice of Strength Training, Zatsiorski señaló que, para la fuerza, una mayor frecuencia de entrenamiento con el mismo volumen de entrenamiento era mayor. Por otro lado, ¿en uno?¿Estudiar? Que yo mismo jugué con un buen amigo y un luchador profesional muy talentoso, determinamos que (al menos para él) la frecuencia semanal de su carrera no hizo ninguna diferencia en sus resultados, sino que fue su kilometraje total (volumen) lo que predijo su capacidad cardiovascular.
- Entonces parece que dependiendo del resultado que estés buscando.
- La respuesta puede ser diferente.
- Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning coincide en que cuando el problema es cómo las personas sanas se relacionan con la frecuencia y el volumen puede ser una buena idea.
En el estudio, los investigadores examinaron a un grupo de soldados antes y después del despliegue y les preguntaron con qué frecuencia realizaban entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular durante el despliegue, y cómo informaron sobre fuerza, grasa corporal y salud. La mayoría de los soldados se han vuelto más fuertes y saludables, también. Curiosamente, no aumentaron sus valores máximos del VO2, sin embargo, tenga en cuenta que a estos soldados se les preguntó con qué frecuencia entrenaban, lo que probablemente significa que su volumen también era mayor, pero es difícil estar seguro .
Aunque hubo algunas diferencias en la respuesta al entrenamiento en función de la frecuencia, quizás el aspecto más interesante del estudio fue su autoevaluación de la salud. Poco más de la mitad de los soldados que hacían ejercicio tres o más veces a la semana informaron que su salud mejoró durante el Poco menos de una cuarta parte de los que hicieron ejercicio menos de tres veces por semana reportaron una mejoría en su salud, dado que tantos soldados en total informaron que su salud había disminuido durante el despliegue como aquellos que dijeron que había mejorado pero no entrenaron Mucho , no es una exageración decir que la frecuencia y probablemente el volumen de entrenamiento también ayudó a estos soldados a tolerar las condiciones de despliegue.
En situaciones físicamente difíciles, parece que la frecuencia e intensidad del entrenamiento se corresponden con su estado de salud. Para algunos, esto puede parecer indiscutible, pero para otros que apoyan el enfoque de entrenamiento «menos es más», no más de una vez al día. semana: probablemente sea cierto que una frecuencia o volumen más alto, hasta cierto punto, es el enfoque correcto para la mayoría de los atletas, soldados y cualquier otra persona.
referencias
1. Bradley Warr, et. al. ,? Influencia de la frecuencia del entrenamiento en los niveles de condición física y el estado de salud percibido entre los soldados de la Guardia Nacional desplegados ?, Journal of Strength
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