Este ciclo de entrenamiento de 12 semanas fue diseñado por el especialista en hockey Conor Doherty. La intención de este programa es aumentar la fuerza máxima de los jugadores de hockey. Dos de los aspectos más cruciales del estado físico son la fuerza y la velocidad. Los jugadores de hockey necesitan fuerza para crear un patinaje poderoso. zancadas, ganar batallas en las esquinas, mantener alejados a los defensores mientras se dirigen a la red y aumentar la potencia de disparo. Cuando aumentas la fuerza máxima, aumentas tu techo en todos los demás aspectos de tu juego.
Si dos jugadores fueran exactamente iguales y tuvieran la misma fuerza máxima, tendrían el mismo techo potencial en términos de velocidad, rapidez, agilidad y resistencia. Si uno de estos jugadores aumenta su fuerza, eleva su techo de velocidad, agilidad, Potencia y velocidad: Trabajar con la máxima fuerza es importante para los jugadores de hockey debido a todos los beneficios y ventajas en términos de habilidades deportivas específicas y el juego real de hockey.
- Mientras sigues este programa ten en cuenta que los pesos para cada ejercicio deben ser difíciles.
- Si terminas una serie y sabes en la parte inferior que podrías haber hecho al menos 5 repeticiones más.
- El peso es demasiado ligero.
- Dos ensayos deberían ser realmente difíciles.
A. Box Squat 5×4
Elevación de tierra 8×2 a 50% 1WD
C. Ranura para caminar 4×8
D1. Crujido invertido 3×12
D2. Tablero 3x30sec
A. Banco de prensa 5×4
B1. Prensa DB inclinada 3×10
B2. Fila de cables sentados 4×10
C1. Elevación de la trampa reclinada 3×12
C2. Rotación lateral externa con DB- 3×12
D. Plancha lateral 3x30s cada lado
A. Sentadilla frontal 4×6
Rejilla para rótula 4×6
C. Sentadilla Dividida 3×6
D1. Cable tirando 3×10
D2. Crujido invertido 3×12
A1. Presione para empujar DB a un brazo de 4×6
A2. Chinups de agarre estrecho 4×6
B1. Flexiones 3×10
B2. Fila DB con un brazo 3×8
C1. Rotación externa del cable para arrodillarse 3×12
C2. Plancha lateral de 3×30 en cada lado
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.