Erwan Le Corre es el fundador de MovNat, un enfoque innovador del fitness que tiene sus raíces en antiguas prácticas de fitness y una comprensión más amplia del movimiento y la salud humana. Descubra cuál es la filosofía de Erwan con estos entrenamientos exclusivos.
Haga clic aquí para obtener más información sobre el enfoque único de Erwan para el fitness.
Para obtener más información sobre Erwan, lea nuestra entrevista
La primera semana está dedicada a ejercicios de locomotora «sin contexto», es decir, movimientos en vacío. Estos movimientos no necesitan adaptarse a requisitos ambientales complejos y se pueden realizar en cualquier superficie plana, en interiores o exteriores, en cualquier lugar. Los ejercicios serán bastante similares cada día de esta semana. Sin embargo, irás realizando gradualmente más repeticiones para sentirte un poco más cómodo con ellas cada día. Practica no solo el lado físico sino también la atención plena centrándote en patrones de movimiento de calidad, incluida la estabilidad articular, la postura elevada y el equilibrio, así como la pero respiración abdominal lenta y relajada.
Practica cada ejercicio por separado para familiarizarte con estos movimientos desde un punto de vista propioceptivo. Puedes seguir el número específico de repeticiones mostradas, o puedes centrarte solo en las sensaciones y entrenar siempre que el movimiento te parezca beneficioso.
Accesorios: Ninguno, excepto una esterilla de yoga si quieres aliviar las molestias de tus rodillas y tobillos soportando tu peso corporal. Entrena sobre superficies blandas, hierba o arena si no soportas superficies duras. En resumen, quién dijo que sí ¿fácil?¡Aspirar!
Intervenir
Hundirse:
Figura lateral cuatro asiento invertido:
Sentadilla asistida
Sentadillas divididas:
Posición de flexión profunda de la rodilla:
En rodillas medianas con rodillas altas
Flexión profunda de la rodilla hasta la mitad de la rodilla:
Dinámico paso a paso:
Paso dinámico bajo
Flexión profunda de la rodilla a media rodilla:
De rodillas profundas con rodillas altas:
Flexión profunda de la rodilla a media rodilla profunda
Corta la rodilla profunda hacia atrás: