Erwan Le Corre es el fundador de MovNat, un enfoque innovador del fitness basado en antiguas prácticas de fitness y una comprensión más amplia del movimiento y la salud humanos. Descubra cuál es la filosofía de Erwan con estos entrenamientos exclusivos.
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Semana 4, día 4:
El entrenamiento final de hoy implica un movimiento de elevación (transición de una posición en el suelo a una posición de pie) que es particularmente difícil para la mayoría de las personas, incluso cuando están descargadas. De hecho, la transición de una posición de cuatro sentados a una posición promedio a media rodilla requiere Gran movilidad y estabilidad en las caderas y rodillas. Recomiendo encarecidamente calentar y hacer el movimiento sin cargar ningún peso al principio. Cuando se sienta listo para comenzar a usar algo mientras hace el movimiento, use un peso bastante ligero.
Este movimiento es una forma simple pero difícil de levantarse de una posición sentada, sin embargo, es incompatible tanto con la alta intensidad como con el volumen. Este no es el tipo de movimiento que intentarías con una carga pesada, ya que sería extremadamente estresante. especialmente para las articulaciones de las rodillas. No hagas este movimiento un número sin sentido de veces seguidas, incluso sin sostener ningún peso.
Si este movimiento en particular es demasiado difícil de realizar fácilmente sin peso, obviamente no querrá cargarlo. Si es tan difícil que no puede ejecutarlo en absoluto, debe reemplazarlo con una opción más factible. Puede reemplazar cualquiera de los movimientos que hemos cubierto en las últimas tres semanas, o cualquier otro movimiento de su elección.
Nuevamente, este programa de 4 semanas era un programa general que enfatizaba las ganancias de movilidad y la aplicabilidad de la fuerza a través de movimientos naturales realizados de una manera que se asemeja a la vida cotidiana. El mejor enfoque es siempre adaptar el entrenamiento a sus propias necesidades, debilidades o metas y personalizar su programa. . Es un componente central del sistema MovNat.
Espero que hayas disfrutado y hayas notado beneficios sustanciales. También espero que esto te haya dado una idea de la diversidad, la práctica y la adaptabilidad del sistema de acondicionamiento físico MovNat. Recuerda que el entrenamiento MovNat también implica habilidades para correr, saltar, gatear, escalar, lanzar, capturar, así como habilidades acuáticas y combativas. Si quieres saber más, visítanos en el sitio web de MovNat, y gracias nuevamente al equipo de Breaking Muscle por invitarme a compartir estos entrenamientos.