Erwan Le Corre es el fundador de MovNat, un enfoque innovador del fitness basado en antiguas prácticas de fitness y una comprensión más amplia del movimiento y la salud humanos. Descubra cuál es la filosofía de Erwan con estos entrenamientos exclusivos.
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Semana dos: ejercicios de locomotora adaptables al contexto (descargado)
Espera, ¿realmente pensaste que MovNat debería entrenar al aire libre, descalzo y sin camisa? MovNat se puede hacer en cualquier lugar. Si el contacto primario con la naturaleza es excelente para la salud y el bienestar, no es obligatorio y en ocasiones simplemente no es el más práctico, el objetivo principal es hacer que te muevas con naturalidad, es decir, ejecutar patrones de movimiento que tengan un carácter práctico y adaptativo. valor en el mundo real. Si quieres practicar estos ejercicios en un ambiente interior más práctico, ¡hazlo! También te beneficiarán.
Esta semana, se le presentan los ejercicios de locomotora «adaptativos al contexto», es decir, movimientos de vacío que deben adaptarse a los requisitos ambientales. Algunos movimientos son similares a los de la primera semana y otros son nuevos y más estimulantes. Espere más repeticiones desde el principio a medida que el La primera semana de práctica debería haber relajado un poco las articulaciones.
Al principio, practica con accesorios sencillos y seguros como se indica. Eres libre de aumentar la complejidad y el desafío siempre que no afecte la calidad del movimiento (o tu propia seguridad). Por ejemplo, en lugar de usar un 2×4, Puede usar una barra de metal redondeada. Al final, los movimientos pueden tener que adaptarse a configuraciones del mundo real que pueden ser mucho más exigentes, pero si eres un principiante, no seas un idiota y no subestimes el desafío de una simple tabla de 2×4.
Continúe concentrándose en patrones de movimiento cuidadosos y de calidad, incluida la estabilidad de las articulaciones, la postura elevada y la respiración abdominal fuerte pero lenta y relajada.
Practica cada ejercicio por separado para familiarizarte con los nuevos ejercicios y los requisitos ambientales. De nuevo, puedes seguir el número específico de repeticiones que se muestran, o puedes concentrarte solo en las sensaciones y practicar siempre que el movimiento te parezca beneficioso.
Accesorios
Semana 2, día 3
(Ver demostraciones en video a continuación)
Superando el obstáculo
Pasa por debajo del obstáculo:
Figura de cuatro lados sentada en una rodilla dividida superior:
Sentadilla profunda en rodillas promedio
De rodillas profundas con medias rodillas:
Flexión profunda de la rodilla a flexión profunda de la rodilla: