Erwan Le Corre es el fundador de MovNat, un enfoque innovador del fitness que tiene sus raíces en antiguas prácticas de fitness y una comprensión más amplia del movimiento y la salud humana. Descubra cuál es la filosofía de Erwan con estos entrenamientos exclusivos.
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Semana uno: Ejercicios de locomotora de desembarque (descargada)
Esta semana comenzamos con ejercicios de locomotora «sin contexto», es decir, movimientos en vacío. Estos movimientos no necesitan adaptarse a requisitos ambientales complejos y se pueden realizar en cualquier superficie plana, en interiores o exteriores, en cualquier lugar. Los ejercicios serán bastante similares cada día de esta semana. Sin embargo, irás realizando gradualmente más repeticiones para sentirte un poco más cómodo con ellas cada día. Practica no solo el lado físico sino también la atención plena centrándote en patrones de movimiento de calidad, incluida la estabilidad articular, la postura elevada y el equilibrio, así como la pero respiración abdominal lenta y relajada.
Practica cada ejercicio por separado para familiarizarte con estos movimientos desde un punto de vista propioceptivo. Puede seguir el número específico de repeticiones enumeradas, o simplemente puede concentrarse en las sensaciones y practicar durante el tiempo que el movimiento le resulte beneficioso.
Accesorios: Ninguno, excepto una esterilla de yoga si quieres aliviar las molestias de tus rodillas y tobillos soportando tu peso corporal. Entrena sobre superficies blandas, hierba o arena si no soportas superficies duras. En resumen, quién dijo que sí ¿fácil?¡Aspirar!
Semana 1, día 2
(Ver demostraciones en video a continuación)
Dinámico paso a paso:
Dinámico paso a paso bajo
Figura lateral cuatro asiento invertido:
Sentadilla asistida:
Sentadillas divididas
Posición de flexión profunda de la rodilla:
En rodillas medianas con rodillas altas:
Flexión profunda de la rodilla a media rodilla: