Todos lo hemos escuchado antes: si haces entrenamiento de fuerza y cardio en el mismo entrenamiento, primero haz el de fuerza. primero y cardio después. Sin embargo, hay algunos detalles de este problema que requieren una respuesta, y algunos se han resuelto en un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Personalmente, siempre he tenido dudas sobre la práctica del culturismo antes del cardio, y este estudio me ha ayudado a responderlas, por ejemplo, siempre encontré que podía hacer más tirones después de correr unos pocos kilómetros que con un calentamiento de gimnasio estándar. Esto plantea la pregunta: ¿qué pasa si hago cardio que se concentre en una parte del cuerpo diferente a mi entrenamiento de fuerza ?, si estoy corriendo o en bicicleta, y entonces hago cardio principalmente con mis piernas, la regla de fuerza antes. El cardio puede no ser cierto si mi entrenamiento de fuerza posterior es solo para la parte superior del cuerpo.
- El papel de la activación muscular es probablemente incluso más importante.
- La regla de la fuerza antes del cardio se basa en la idea de que el cardio probablemente reducirá su capacidad para levantar pesos pesados.
- Pero sus HGV probablemente no ralentizarán tanto su cardio a menos que sea pesado.
- Sin embargo.
- Nuevos estudios sugieren que el ejercicio es un poco más matizado que eso.
- Por ejemplo.
- Informes recientes han demostrado que la oclusión puede aumentar las ganancias y que la fatiga no tiene nada que ver con el reclutamiento muscular.
- Lo que debería hacer que cada atleta se pregunte cuándo su músculo Las fibras son realmente reclutadas.
- Se recomienda la fuerza antes que el cardio porque la fuerza máxima se reducirá haciendo cardio primero.
- Pero no podemos decir con certeza que el reclutamiento muscular también se reducirá.
Para responder a estas preguntas, los investigadores del nuevo estudio tomaron a catorce hombres y los sometieron a cuatro entrenamientos diferentes en un orden aleatorio. Un entrenamiento era solo una mentira desarrollada. Otro fue una sentadilla. Los otros dos entrenamientos fueron la cama desarrollada o la sentadilla precedida por treinta minutos de cardio. El cardio se realizó al setenta por ciento de la frecuencia cardíaca máxima esperada, que, para los participantes en forma moderada en este estudio, sería equivalente a un trote tranquilo.
No es de extrañar para nadie, hacer cardio inicialmente dificultó la sentadilla trasera, sin embargo, esto no supuso una diferencia estadísticamente significativa en el decúbito desarrollado, de hecho, después de hacer cardio, hubo una ligera mejoría en el declive desarrollado, lo que ni siquiera representó un promedio de una repetición más, lo cual estuvo lejos de ser estadísticamente significativo, pero lo encontré interesante a la luz de mi propia experiencia de hacer tirones después de la carrera.
Sin embargo, en lo que respecta al reclutamiento de fibra, no hubo diferencias en las condiciones, lo que significa que, aunque los levantadores de pesas no pudieron realizar tantas repeticiones de sus sentadillas después de hacer cardio, reclutaron tanta fibra como tendrían si lo hicieran. no había hecho cardio. Entonces, desde el punto de vista del desarrollo muscular, es posible que yo?No importa.
Al final, el consejo de hacer musculación antes que cardio se queda, aunque como una sombra de sí mismo, esto parece mucho menos importante cuando se trabajan diferentes grupos musculares, y de hecho, es una buena idea probar los levantamientos de la parte superior del cuerpo varias veces después. cardio para la parte inferior del cuerpo para ver si hay alguna ventaja. Si no, concéntrate en el tipo de ejercicio que es más importante para ti.
REFERENCIAS
1. Jeremy Tan, et. Alabama. ,?Efectos de un solo ejercicio aeróbico de la parte inferior del cuerpo sobre la activación muscular y el rendimiento en el entrenamiento de resistencia posterior de la parte inferior y superior del cuerpo Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000413