A lo largo de los años, he probado muchos tipos de modalidades de entrenamiento, he introducido elementos de culturismo, levantamiento de pesas, entrenamiento en circuito y muchas formas de entrenamiento a intervalos para estresar varios sistemas de energía en el cuerpo. Estoy feliz de haber guardado mi propia receta de actuación.
Los movimientos balísticos son aquellos que requieren contracciones musculares que produzcan máxima velocidad y aceleración en un corto período de tiempo, son perfectos para mantener la cuchilla (nuestro cuerpo) afilada mejorando nuestra capacidad de producir fuerza para un determinado levantamiento o para otros movimientos deportivos. Los movimientos balísticos nos desafían a producir adecuadamente una fuerza para alguna forma de situación real.
- La buena noticia es que estos movimientos pueden integrarse en nuestro programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas para transformarnos en máquinas más atléticas.
- La mejor noticia es que no necesitan algo demasiado complejo o demasiado pesado para hacerlo.
Sugiero incorporar movimientos balísticos después de construir una base de fuerza sólida. Una vez que esta base está en su lugar, puede aumentar la intensidad introduciendo un movimiento que lo desafíe a mostrar más fuerza y control. Una vez que domine los movimientos con un alto nivel de calidad y control. Si tienes una base de fuerza sólida, tengo un simple ejercicio de peso corporal para ayudarte en movimientos más balísticos para intensificar tu programa de entrenamiento.
El siguiente ejercicio está diseñado para realizar sentadillas de peso corporal estándar con mayor velocidad. Esto es lo que yo llamo una sentadilla de potencia, y es un gran requisito previo para saltos en cuclillas u otros movimientos de bisagra balística cargados similares como los swings con pesas rusas.
Como puede ver en el video, el elemento clave de la sentadilla de potencia es crear un contra-movimiento sólido balanceando los brazos hacia atrás mientras baja rápidamente las caderas hacia la bisagra. La clave para realizar esto con un nivel de habilidad respetable es hacer Seguro que podemos realizar la sentadilla estándar con un movimiento estable y de calidad.
Una vez que hayas dominado la sentadilla de potencia, puedes desarrollar aún más lo que ya has aprendido. El siguiente movimiento balístico en esta progresión es el salto en cuclillas, o para ser más respetuoso con las articulaciones, el salto de caja pliométrica. No requiere mucho espacio o equipo para integrarse en su programa de acondicionamiento y entrenamiento con pesas.
Si tienes un plio-box disponible, te recomiendo el salto con caja sobre el salto en cuclillas para reducir las fuerzas de compresión en los tobillos, rodillas y caderas. Después de todo, la protección articular es siempre una buena prioridad.
Como puede ver en el video, la clave es asegurarse de hacer el movimiento sin golpearse las espinillas ni estorbar los saltos. El salto de caja pliométrico estándar está diseñado para potenciar el sistema nervioso al realizarse de manera controlada y atlética y no simplemente lanzado a un entrenamiento como otro ejercicio de acondicionamiento apresurado y descuidado.
Los movimientos de fuerza balística son increíblemente ventajosos para ayudarnos a adquirir y mantener un alto nivel de concentración, control y función atlética con nuestros cuerpos al permitirnos realizar ciertos movimientos de fuerza con velocidad y precisión.
Además de adquirir los beneficios físicos de los movimientos de fuerza balística, muchos de estos se pueden realizar con poco o ningún equipo y con una pequeña inversión de espacio. ¿Qué tipo de movimientos balísticos incorporas para mantener tu hoja afilada?