El entrenamiento concéntrico es el protocolo de entrenamiento con pesas más utilizado, y la gran mayoría de los ejercicios integrados en nuestros entrenamientos de culturismo modernos se centran en la fase concéntrica (acortamiento / contracción muscular) del movimiento.
Según un nuevo estudio, el entrenamiento de fuerza concéntrico solo puede ser una forma efectiva de aumentar la hipertrofia muscular sin edema (hinchazón) o daño muscular excéntrico.
- Para probar la hipótesis.
- Los investigadores reunieron a 13 hombres desentrenados y los sometieron a entrenamientos concéntricos dos veces por semana durante cuatro semanas.
- Los entrenamientos consistieron en series de 8 a 12 repeticiones hasta el fracaso de prensas unilaterales concéntricas de hombros y bucles con mancuernas.
- Los investigadores aumentaron las cargas de entrenamiento.
- Durante el entrenamiento.
- Los sujetos también recibieron 500 ml de leche entera para consumir.
Para determinar los efectos del protocolo de entrenamiento concéntrico únicamente, los investigadores evaluaron el dolor, el grosor muscular, la masa magra, la intensidad del eco, la fuerza isópica y la circunferencia del brazo flexionado y relajado. Estas pruebas se realizaron cada 72 a 96 horas durante las cuatro semanas de la prueba. periodo de prueba.
Después de cuatro semanas, los investigadores recopilaron los datos finales y encontraron que el protocolo de entrenamiento concéntrico por sí solo no afectaba la intensidad del eco, el torque máximo o la circunferencia del brazo relajado.
Sin embargo, hubo cambios visibles en el grosor muscular, la masa magra y la circunferencia del brazo flexionado antes del final del protocolo. La séptima prueba reveló un aumento del 0,2% en la masa muscular magra, mientras que la octava y última prueba reveló un aumento del 3,5%. El grosor muscular aumentó en 0,31 cm durante las cuatro semanas de entrenamiento.
Sin embargo, como advertencia, también puede haber un argumento de que este estudio adoptó una dieta que era particularmente difícil y que las ganancias tempranas para cualquier persona están altamente determinadas por la genética, la nutrición y otras circunstancias atenuantes. La NSCA sugeriría que una semana de 6 a 8 El programa sería un mejor momento para facilitar las ganancias. Más interesante para el principiante promedio es el hecho de que los diferentes estudios sobre el crecimiento muscular se basan en una variedad de medidas, que incluyen resonancias magnéticas y biopsias musculares directas. En otras palabras, por supuesto, hay músculos crecimiento, pero realmente hay que buscarlo para encontrarlo.
Referencias
1. Stock, M. S. , Mota, J. A. , DeFranco, R. N. et et al. «La evolución temporal de la hipertrofia a corto plazo en ausencia de daño muscular excéntrico»
Eur J Appl Physiol (2017) 117: 989. Https://doi. org/10. 1007/s00421-017-3587-z.