Bienvenido a los entrenamientos con pesas rusas con la entrenadora Dini Leopoldo. Hay dos entrenamientos por semana que se pueden realizar en cualquier día no consecutivo que tenga disponible. ¡Asegúrate de calentar bien antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
2×30 columpios secos 2×10 alrededor del mundo 2×5 halos
3×6 sentadillas dobles KB 3×6 doble KB prensa militar 3×8 estiramiento de buenos días
5 x 10 fragmentos de L / R
Grado
Movilidad articular / movimiento primitivo
Saltar la cuerda 5×20 seg con 10 seg de descanso entre
Molinos de viento 3×3 L / R 3×10 ranuras dobles KB (5 por lado) 3×5 sentadillas sobre la cabeza
Presione para presionar 4×4 doble KB
4×8 pull sit ups 4×12 box jump tablas de 4×20 seg
Grado
Encuentre videos de demostración de la mayoría de los ejercicios en la lista de reproducción de YouTube.
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.