Fortalecer la fuerza y el tamaño mientras se desarrolla simultáneamente la resistencia es difícil. Por supuesto, funciona para principiantes. El entrenador Mark Rippetoe dijo una vez: «Un atleta novato puede andar en una bicicleta estática y mejorará su desarrollo en posición acostada». Pero aumentar la sentadilla de 250 a 300 libras es un proceso muy diferente al de 400 a 450 libras. correr veinte millas a la semana además de tu entrenamiento de fuerza. No puede hacerlo.
Este conflicto se llama efecto de interferencia. El entrenamiento de resistencia mitiga un poco el efecto del entrenamiento de fuerza. Un artículo próximo en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó el efecto de la interferencia de una manera interesante. Preguntó: «Si todos hacen el mismo entrenamiento de fuerza, ¿cuánto trabajo de resistencia podemos agregar?antes de que se inhiba el desarrollo de la fuerza y el tamaño?»
- El estudio examinó a 24 hombres entrenados de forma recreativa.
- Cada uno de aproximadamente 25 años de edad.
- Todos los hombres tenían más de dos años de experiencia en entrenamiento de fuerza.
- Los hombres se dividieron en cuatro grupos.
- Cada uno formado durante 6 semanas con un protocolo diferente:.
Cada grupo fue evaluado en fuerza, resistencia y tamaño antes y después del ciclo de entrenamiento de 6 semanas.
¿Cuáles fueron los resultados? Primero, todos los grupos que entrenaron experimentaron alguna mejora en la fuerza, pero solo el grupo de fuerza y el sesgo de fuerza pura experimentaron un aumento significativo en la fuerza. Además, el grupo de fuerza pura mostró un crecimiento muscular mucho mayor que los otros grupos. primer estudio para informar este tipo de resultados. Por lo tanto, la conclusión es clara: cuanto más trabajo de resistencia hagas, más inhibirá el trabajo que realizas para desarrollar tu fuerza y tamaño.
Pero este no es un juego en blanco y negro. El grupo de sesgo de fuerza ha mejorado significativamente en fuerza y resistencia, sin las ganancias significativas de resistencia del grupo de sesgo de resistencia. El grupo de sesgo de resistencia también mejoró en fuerza y resistencia, simplemente no mostró casi las ganancias de fuerza de los otros grupos que entrenaron.
La cantidad de trabajo de resistencia que realice debe ser proporcional a sus objetivos y probablemente incluso cambiar durante la temporada. La mayoría de los programas deportivos universitarios comienzan la temporada baja con una fase de hipertrofia en la que el acondicionamiento se sacrifica por el tamaño y la fuerza del edificio. temporada, se realiza trabajo de acondicionamiento adicional hasta que el equipo recupere sus pulmones y aún disfrute del tamaño y las ganancias de fuerza adicionales de la temporada baja.
La formación se trata de sacrificios estratégicos. Las ganancias nunca son gratuitas, así que elija cuidadosamente su plan de entrenamiento según sus objetivos y su ciclo estacional.
referencias
Thomas Jones et al. , Rendimiento neuromuscular y adaptaciones después de diferentes proporciones de entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia.