La coenzima Q10 (coQ10) es una sustancia en el cuerpo humano que ha recibido mucha atención durante la última década. Famosa como suplemento como una forma de reducir el efecto del envejecimiento, muchas personas lo consideran uno de los mejores suplementos disponibles. para los ancianos Se produce naturalmente en el cuerpo humano para muchas funciones, la menor de las cuales no es la coenzima necesaria para la producción de energía.
Con esta última frase, me imagino los oídos de los atletas y entrenadores que lean esto de inmediato. CoQ10 es necesario para la producción de energía y, por lo tanto, podría ser una sustancia valiosa para que lo complete un atleta, pero algunos de los resultados en este sentido han sido mixtos. Los investigadores en un estudio reciente publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontraron que esto se debía a una dosis insuficiente e investigaron si la coQ10 era realmente un potenciador del rendimiento.
- La forma de coQ10 que estudiaron se llamó ubiquinol o «coQ10 reducida».
- El ubiquinol es la forma no oxidada de coQ10.
- Lo que significa que no solo es parte de la producción de energía.
- Sino que también es un poderoso antioxidante.
- Es bueno para los atletas de muchas maneras.
Y esto no es solo una especulación, los investigadores han demostrado los beneficios más controvertidos del ubiquinol en un laboratorio: como activador de potencia y no cualquier amplificador de potencia, se ha demostrado que aumenta la potencia en un estudio de unos 100 atletas bien entrenados. Estos atletas entrenan en un campo de entrenamiento olímpico en Alemania y muchos compitieron en los Juegos Olímpicos de 2012, por lo que son legítimos, y esto significa que es aún más difícil lograr mejores resultados para ellos.
Lo que encontraron los investigadores fue que seis semanas de suplementación con ubiquinol aumentaron la potencia de salida en un 2. 5%. Extienda esto a un año y tendrá una gran diferencia en el rendimiento que cualquier atleta debe tener en cuenta.
Puede que sea hora de subirse al tren, pero hay algunas cosas a considerar: este estudio fue financiado por algunas compañías farmacológicas, pero no pareció afectar los resultados hasta donde yo sé, ya que no parecieron impulsar una marca en particular Además, la coQ10 no es exactamente el suplemento más barato y usaron una buena dosis.
Una de las marcas más baratas de coQ10 cuesta alrededor de $ 18 por 60 cápsulas de 50 mg cada una. En el estudio, lograron una ventaja energética al usar 300 mg, por lo que se necesitarían seis mg por día para estudiar la dosis. sólo duraría diez días. Durante las seis semanas del estudio, tendría que gastar alrededor de $ 75.
Para un atleta, una mejora del dos y medio por ciento puede valer $ 75, pero para la persona promedio que simplemente busca volverse más fuerte y saludable a través del ejercicio, puede ser un poco excesivo. es tuyo. Es un buen complemento sólido, con una serie de beneficios, incluida una potencia mejorada, pero a un costo que muchos no encontrarán aceptable.
referencias
1. Dietmar Alf et. al. , «La suplementación con ubiquinol mejora la producción de potencia máxima en atletas entrenados: un estudio doble ciego controlado con placebo» Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2013, 10:24
Gráfica cortesía de Triples in LA (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0 o GFDL], vía Wikimedia Commons.