Cada programa efectivo, aquellos para atletas de élite, el Joe promedio o aquellos que han estado entrenando durante años, incluirá al menos una atención parcial a la carga excéntrica. La parte excéntrica de un movimiento es la fase de descenso o alargamiento, y hay muchos artículos sobre los beneficios de mejorar la fuerza y el control entrenándolos específicamente.
Una carga excéntrica apropiada puede traer inmensos beneficios en términos de fuerza y ganancia de masa, y ayudar a desarrollar la flexibilidad. Las fibras musculares también tienen un potencial de carga excéntrica mucho mayor que la resistencia contráctil, por lo que la introducción correcta de excéntricas puede ser un factor crítico en el cruce de la fuerza. mesetas.
- Ofrezco una visión diferente de los excéntricos.
- Si bien son excelentes por todas las razones anteriores.
- Ofrecen otros enormes beneficios en los que no se suele pensar en la discusión general.
Imagínese la última vez que vio a una persona mayor dar un paso cauteloso, tal vez tuvo que voltearse uno al lado del otro, sujetar la puerta o la barandilla y extremar las precauciones, pero cuando da el mismo paso, lo hace en el proceso, sin más. motivos.
Nadie cae por las escaleras; solo caen al suelo
La coordinación y el equilibrio dependen de la fuerza excéntrica. Podemos definir fases concéntricas (o contráctiles o acortadas) como nuestra capacidad para crear movimiento y fases excéntricas como nuestra capacidad para detener o resistir el movimiento.
Los concéntricos son tu pedal del acelerador. Los excéntricos son tus frenos. Los conductores de autos de carrera calificados no se definen por su capacidad para pisar el acelerador; Cualquiera puede hacer eso. Ganar una carrera (y evitar un desastre) depende de su capacidad para controlar, gestionar y resistir eficazmente a su velocidad. El mismo concepto se aplica a los atletas de alto nivel, los aprendices generales y la población que envejece. El control físico depende mucho más. en nuestra capacidad para controlar y ralentizar nuestras extremidades y el peso externo que en nuestra capacidad para inducir el movimiento.
El aspecto físico más dañino del envejecimiento es la pérdida de coordinación y control. La pérdida de la capacidad y la conciencia para establecer los pasos y recuperarse de los pasos en falso se convierte en un grave peligro en el futuro. Mientras que los estudios muestran que el tejido muscular retiene la fuerza excéntrica mejor que la fuerza contráctil. durante el envejecimiento1, ambos disminuyen rápidamente, hasta un 40% entre los 25 y los 80 años. 2
Los excéntricos ofrecen un enfoque doble para envejecer con gracia: fomentan el crecimiento muscular y la fuerza para una población que rápidamente pierde ambos. El control excéntrico también desarrolla la coordinación y el equilibrio, los dos atributos más funcionales para mantener y fortalecer su físico a medida que envejece.
Vea el video para aprender cómo implementar excéntricas funcionales, que ayudarán a la población que envejece a mantener cuerpos fuertes y capaces, y también ayudarán a los atletas de todos los niveles a desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Referencias
1. Roig, Marc, Donna L. MacIntyre, Janice J. Eng, Marco V. Narici, Constantinos N. Maganaris y W. Darlene Reid. » Preservación de la fuerza excéntrica en los ancianos: evidencias, mecanismos e implicaciones para el entrenamiento y la rehabilitación. «Gerontología experimental 45, No 6 (2010): 400-409.
2. Gault, Mandy L. et Mark Y Willems. » Envejecimiento, capacidad funcional y entrenamiento excéntrico». Envejecimiento y enfermedad 4, No 6 (2013): 1-13.