La prensa estricta con pesas rusas exige un lugar en el corazón de tu programa de entrenamiento. Es el movimiento de empuje de la parte superior del cuerpo más beneficioso para la fuerza aérea y la movilidad. Personalmente, hago una forma estricta de prensa con pesas rusas en casi todos los ejercicios, al igual que todos mis aprendices .
La fuerza hercúlea de la parte superior del cuerpo requiere una alta presión aérea, y la prensa estricta con pesas rusas es el mejor plan para atacarla.
- De cualquier movimiento fundamental.
- Veo que la presión estricta con pesas rusas se ejecuta incorrectamente con mayor frecuencia.
- Irónicamente.
- Este es el movimiento en el que el beneficio máximo depende más de una forma apropiada.
- Una presión estricta de pesas rusas fuerte se basa en una santa trinidad de factores: posición.
- Compromiso e intención.
Una presión fuerte se basa en una posición inicial sólida
Una prensa fuerte se basa en un compromiso fuerte y completo.
Para presionar bien, convierta todo su cuerpo en una columna de apoyo fuerte contra la cual empujar. Mantenga una posición relativamente estrecha, con los pies directamente debajo de las caderas. Cuanto más ancha sea su posición, más difícil será para usted tensar los glúteos y bañador.
Presione su agarre, tanto en su brazo de presión como en su brazo que no está funcionando. Un agarre fuerte ancla un fuerte compromiso del núcleo. Utilice su agarre a dos manos para activar un compromiso significativo de todos sus brazos, tronco y glúteos.
Una prensa fuerte se basa en una fuerte intención de presionar
Empujate debajo de la campana
La mayoría de los atletas tienen la intención de empujar el peso por encima de sus cabezas. Aunque este es el objetivo final, la intención de exprimirlo bajo el peso de manera más consistente conduce a una fuerte presión. Esta intención requiere que usted priorice su relación con el suelo y mantendrá su posición arraigada. Empujar contra el suelo es donde se introduce el poder de tu prensa. Esta mentalidad también prioriza el compromiso básico. Para sostener algo pesado sobre tu cabeza, necesitas transformar tu cuerpo en una columna de apoyo sólida.
Esta intención también te ayuda a mantener el hombro hacia abajo y lejos de la oreja. La intención de levantar la campana hará que muchos atletas se encojan de hombros para iniciar la prensa. Mantener el hombro compacto conduce a un mejor compromiso y alineación adecuada, y en última instancia a una fuerza más fuerte. presiones.
Presiona tu antebrazo en la campana
Esta señal se aplica en todo el rango de presión, desde el inicio hasta el bloqueo. La presión activa de su antebrazo en la campana crea una flexión activa de la muñeca, llevando sus articulaciones al interior de su brazo como si estuviera llamando a una puerta. El peso es demasiado pesado para flexionar realmente el ángulo de la muñeca, la intención de hacerlo involucra su agarre, su antebrazo y su brazo al máximo.
La intención de empujar la campana crea un ligero movimiento lateral al comienzo de tu presión. No exageres este movimiento moviendo tu brazo lejos de tu base, pero una pequeña abertura lateral crea un movimiento para crear impulso y sacarte de la el agujero en la parte inferior de la prensa.
Utilice estas herramientas para construir una prensa de kettlebell fuerte y estricta. Asegúrese de ver el video a continuación para ver todas estas pistas en acción.