Cuando los dinosaurios recorrían la tierra y comencé como entrenador, las cosas eran diferentes. La industria del fitness actual ha crecido en gran medida al alentar a las personas a considerarse parte de una tribu. ¿Tribu? Tiene su propia especialidad, y al ser parte de una tribu en particular, la gente de alguna manera se siente más inteligente que otra tribu. Es como el libro del Dr. Seuss sobre estornudos.
El problema de las tribus y los entrenadores
- Esta tendencia tribal no es necesariamente algo malo.
- Porque ser parte de un grupo puede ayudar a las personas a salir e ir a entrenar.
- En lugar de quedarse en casa y sentarse en el sofá.
- Pero a menudo veo o escucho a entrenadores cuya tribu claramente los ha extraviado.
- Debido a la forma en que funciona el marketing.
- Cada tribu se enfoca en un determinado nicho de entrenamiento.
- O incluso se dirige a una determinada persona.
- Hay tribus de kettlebell.
- Tribus de peso corporal.
- Tribus de poder y levantamiento olímpico.
- E incluso tribus para personas que quieren usar pantalones tácticos y fingir ser duro.
- Pero si eres un entrenador y empiezas a pensar en ti mismo como un ‘tipo de pesas rusas’.
- ¿O un tipo de peso corporal?o lo que sea.
- Entonces has perdido de vista algo importante.
- Estás contratado para ser un tipo de resultados.
Si empiezas a pensar que todos tus problemas se pueden resolver con una barra, con una pesa rusa o haciendo tirones, estás en shock, porque no pueden ser. Y no solo puedes resolver los problemas del mundo con una sola herramienta o ejercicio, pero todos sus clientes no querrán hacer lo mismo por el resto de sus vidas porque extrañarán sus cerebros. Está muy bien que los líderes tribales den sermones desde sus torres de marfil sobre cómo la gente debería No es necesario que el entrenamiento sea agradable o entretenido (después de todo, no han entrenado a nadie en persona durante años). Pero la realidad es que si le das a alguien un entrenamiento que es un solo ejercicio, hecho con una herramienta, para cada entrenamiento En las próximas semanas, no importa cuán exitosos sean o lo que la investigación diga que va a suceder, esa persona probablemente te dejará y entonces serás un tipo de kettlebell roto.
La mayoría de las personas son principiantes
Sé lo que va a decir la gente. Vas a decir: «Pero mi X es débil, así que necesito un plan de especialización para criar X». Tal vez, pero veamos algunas realidades duras de la fuerza. En la literatura tradicional rusa, las personas se consideran principiantes en el culturismo hasta que llegar a una sentadilla o un levantamiento de tierra. Ahora, seamos honestos al respecto. ¿Cuántas personas ves en un gimnasio típico incluso acercándose a ese número?Y la mejor manera de avanzar para un principiante no es un plan especializado, sino un plan de fuerza general Esto es algo que los chicos de Gym Jones entienden mejor que nadie con quien haya hablado, y una de las muchas razones por las que tienen tanto éxito en hacer que la gente se vuelva extraordinaria (incluso literalmente convertir a un hombre en Superman).
Y debido a que la mayoría de las personas necesitan un plan general que cubra una variedad de movimientos, es probable que necesiten una variedad de herramientas. Y dado que diferentes tipos de entrenamiento requieren el mismo enfoque, por ejemplo, la fuerza generalmente se adquiere en el rango de tres. a cinco repeticiones y se realizan de tres a cinco series, algunas herramientas o movimientos requieren un uso diferente al de otros. Las sentadillas con pistola, por ejemplo, suelen ser un terrible ejercicio de resistencia de alta repetición y funcionan mucho mejor con repeticiones más débiles, mientras que los cambios con pesas rusas son generalmente se realiza mucho mejor como intervalos de carrera, para volúmenes de moderados a altos y períodos de descanso limitados. Se trata de elegir al representante adecuado y configurar el rango para que coincida con la herramienta, luego seleccionar la herramienta adecuada para que coincida con la persona.
Puntos a tener en cuenta al crear entrenamientos
Entrenamiento de muestra
Aquí hay un entrenamiento que usa todo:
2A. Palanca delantera x 5 segundos
2C. Bandera de soporte x 5 segundos a cada lado
Diez juegos
3A. Pesa rusa doble arrancada x 10 repeticiones
Cinco juegos
Como formador, no puedes estar atado a una herramienta o forma de pensar, ser capaz de integrarlo todo. Comencé a entrenar lo que llamo fuerza integrada hace dos años porque estaba tan cansado de que la gente tirara ideas o ejercicios porque no sabían cómo combinarlos. Este enfoque integrado que expliqué aquí te permite elegir la herramienta adecuada en el momento adecuado para la persona adecuada, siempre.
Fotos 2 y 3 cortesía de CrossFit Impulse.