Durante años, en el mundo de las artes marciales estadounidenses, existe el «hijo-hijo rojo» . judo. En las décadas de 1960 y 1970, el judo fue superado por el kárate y el kung fu, ambos defendidos por los rostros carismáticos y cinematográficos de Chuck Norris y Bruce Lee. En la década de 1980, la locura ninja se extendió por todo el país y en la década de 1990, la UFC. introdujo MMA (Artes Marciales Mixtas) y BJJ (Jiu-Jitsu Brasileño) a los Estados Unidos. Y por supuesto, siempre ha existido la gran popularidad del Taekwondo. Pero el judo siempre ha sido denigrado, ya sea por los atacantes como simples garfios, o por luchadores que se quejaban de la concentración del judo en los lanzamientos.
Sin embargo, con el reciente éxito del judo olímpico estadounidense, el deporte ha destacado a la gente. En 2008 y 2012, los estadounidenses ganaron una medalla en judo, Kayla Harrison ganó la primera medalla de oro estadounidense en judo en Londres. Mientras tanto, el mundo de las MMA ha visto Ronda Rousey hace todo lo posible para convertirse en la mujer de MMA Ali. Ganando todas sus peleas de brazalete en un tiempo récord, hablando mucho sobre basura y desnudándose en la revista ESPN, Ronda ayuda al judo a atraer más atención que nunca.
- Entonces.
- Tal vez muchos de ustedes quieran entrenar en judo.
- Pero ¿cómo se vuelven fuertes para el judo?En este departamento generalmente faltan artículos e investigaciones en libros y revistas en inglés.
- Autores respetados como Bompa y otros tienden a descuidar las artes marciales cuando se habla de deportes.
- -Modelos de entrenamiento específicos.
- O modelos de presentación centrados en las artes escénicas Algunos entrenadores han tratado de contrarrestar esto utilizando un modelo de lucha libre como modelo (una buena teoría.
- Ya que ambos son artes de lucha).
- Pero el judo en sí tiene sus propios desafíos y necesidades.
En esta serie de artículos de cinco partes, abordaré las necesidades de entrenamiento de fuerza del jugador de judo. En la primera parte, discutiré las diferencias entre los tres estilos principales de judo y qué elementos son consistentes para casi todos los judokas. De dos a cuatro, analizaré cada uno de los tres estilos y propondré capacitaciones adaptadas a cada uno. La parte cinco incluirá las preguntas más frecuentes sobre capacitación.
Nota: Aunque existen muchos términos en el mundo del judo para los participantes o técnicas comunes como tori, uke, kuzushi, etc. , han aprendido los términos en su propio entrenamiento.
En cualquier planificación para un atleta, es ventajoso mirar al atleta mismo. Esta evaluación debe enfocarse no solo en el cuerpo del atleta, sino también en su estilo y las necesidades de su deporte. Para un deporte como el fútbol, se puede cortar y secar bastante. Después de todo, todos los receptores abiertos, ya sea que jueguen, en el slot o en el flanker, tienen las mismas necesidades.
En judo, sin embargo, se requiere una mirada detallada al estilo del atleta. Incluso dentro de una categoría de peso o equipo, diferentes atletas pueden tener estilos muy diferentes. Mientras que los diferentes estilos se pueden dividir en cientos de sub-estilos, para facilitar la comprensión, vamos a describe tres de los más comunes: el Turner, el Charger y el Grappler.
Aunque las diferencias en los estilos de los jugadores de judo dificultan la planificación del entrenamiento, hay algunas cosas consistentes entre todos los jugadores.
La salud cardiovascular es un aspecto que a menudo se pasa por alto en el programa de entrenamiento de judo. Una lectura rápida de las pocas noticias y artículos que tratan sobre los aspectos físicos del judo revela un mayor énfasis en el entrenamiento de fuerza y técnica. Sin embargo, el cardio es un elemento muy importante. de las reglas internacionales tiene un cronómetro principal de cinco minutos, que a menudo se detiene porque el árbitro relevará a los jugadores o cuando los jugadores se salgan de los límites. Si los jugadores están empatados al final del acuerdo, ¿una muerte súbita de tres minutos?El período Golden Score? Se desafía de inmediato. Con la parada para las paradas y fuera de límites y otras, un jugador de judo de clase mundial debe estar listo para jugar durante más de diez minutos por turno, mientras que los jugadores de clubes de nivel inferior a menudo no lo hacen. tienen un Golden Score para afrontar y períodos principales más cortos, siempre es necesario que puedan participar en actividades que exigen energía durante cinco minutos a la vez.
Aunque el retraso de cinco a diez minutos parece corto, en comparación con otras actividades deportivas, las exigencias aeróbicas del judo son bastante intensas. El tiempo involucrado suele ser más largo que el tiempo de una carrera olímpica de 1500 metros, mientras que la intensidad de la actividad es comparable a la de cualquier otro evento de lucha libre. Los movimientos de alto voltaje y potencia son esperados y ejecutados en casi cualquier momento.
En el campo del culturismo, las partes del cuerpo que permanecen consistentes en todos los estilos de judo son los antebrazos y las manos. El judo requiere que los jugadores se tiren y tiren de las chaquetas entre sí una y otra vez. Con unos pocos lanzamientos dependiendo de la rotación del cuerpo del oponente. usando nada más que un giro de las muñecas, las exigencias en el agarre son muy altas.
Al observar el entrenamiento cardiovascular para judo, el entrenador debe mirar el tiempo, la velocidad y el desgaste del atleta. El nivel de competencia define el tiempo y la velocidad para el atleta. Mirando a un jugador local de nivel decente, debe ser capaz de hacer de cinco a siete minutos. frecuentes ráfagas de alta intensidad. El desgaste es otro problema que persistirá incluso en todos los aspectos del entrenamiento. Si bien una de las mejores formas de entrenar para la competencia de judo es simplemente golpear el tapete, no todos tienen el cuerpo para soportar docenas de caídas fuertes todos los días sin que algo se agite. Además, el judo requiere al menos un compañero voluntario capaz de absorber el mismo castigo, si no más, del jugador.
Para aquellos que no tienen acceso a un compañero con la frecuencia suficiente, o que no tienen la capacidad de resistir el castigo ellos mismos, se deben utilizar otros medios de cardio. Recomiendo golpear sacos pesados, andar en bicicleta y saltar la cuerda. El trabajo del saco pesado es excelente. porque el tiempo es fácil, el movimiento es todo el cuerpo y juega con la naturaleza combativa de la mayoría de los jugadores de judo. Por otro lado, el ciclismo es útil debido a la naturaleza de bajo impacto (encontrar un jugador de judo sin dolor o dolor en una articulación es como encontrar un diamante perfecto: raro, pero precioso) . Además, el ciclismo (al aire libre) es excelente debido a la naturaleza variable de la intensidad, simplemente cambiando la velocidad o subiendo o bajando una colina. Finalmente, la cuerda de saltar es una buena opción. alternativa para cualquiera que tenga limitaciones de espacio, limitaciones climáticas o cualquiera que quiera insertar su CD Rocky cuando entrena.
Un ejemplo de un programa de cardio para un jugador de la escuela secundaria o local que no está listo para los campeonatos nacionales pero se vería así cuando entrena para una competencia (suponiendo que dos veces por semana practique judo)
Día
Actividad
Intervalos
Tiempo Total
Lunes,
Práctica de judo
N / A
1 hora
martes
Descanso
miércoles
Boxeo en bolsa pesada (hecho después del levantamiento de pesas)
¿Tres minutos? ¿En? / 45 segundos de descanso
20 minutos
jueves
Descanso
Viernes,
Ir en bicicleta
Variable
45 min
sábado
¿Judo? Alfombra abierta? Entrenarte
N / A
1,5 horas
domingo
Descanso
Las preguntas a considerar por el entrenador son
Como se mencionó anteriormente, los jugadores de judo a menudo vivirán o morirán por su captura. Si observamos los diferentes tipos de fuerza de agarre que se usan en el judo, principalmente entrarán en juego dos tipos: aplastamiento y electricidad estática.
Aunque el entrenamiento de adherencia todavía es necesario en el judo, el entrenamiento de adherencia no es complicado. Una vez más, el entrenamiento de judo en sí trabajará en la fuerza de agarre, y el entrenamiento al aire libre se requiere solo una o dos veces por semana para ayudar a agregar una nueva fuerza límite por encima del agarre.
En ambos casos, con un choque o fuerza estática, dos ejercicios son tan fáciles de implementar como fáciles de entrenar. Primero, la pinza. Ya sea un modelo más barato de un Wal-Mart local o una pinza de alta calidad como Captains of Crush, las pinzas tienen la ventaja de ser baratas y portátiles. Otros ejercicios que se realizan a menudo en la sala de pesas son flexiones de muñeca y mancuernas. Los bucles, especialmente si la barra rueda casi hasta la punta de los dedos, funcionarán con una fuerza de aplastamiento, mientras que los enchufes de barra pesados trabajarán en la resistencia estática. Las sujeciones pesadas también son fáciles de incorporar a los impulsores traseros existentes. una serie de filas o peso muerto durante un período de tiempo específico.
Una unidad de agarre incorporaría, en el mejor de los casos, dos tenazas diferentes de diferentes pesos. Se usaría un peso más liviano para calentamientos y trabajo estático, mientras que una pinza más pesada se usaría para trabajos de agarre abrumadores. Una muestra sería la siguiente. La abrazadera A es el peso más ligero; La abrazadera B es el peso más pesado:
Calefacción
2 juegos x 10
Pellizcar A
Trabajo triturado
3 x 6
Pellizcar B
Trabajo estático
2 series de 20 segundos en espera
Pellizcar A
Este entrenamiento sería breve y fácil de realizar dentro de los diez minutos posteriores al final de un entrenamiento, incluso puede integrarse en el propio entrenamiento, cuando el deportista realiza ejercicios que no requieren fuerza de agarre, como trabajo básico o estiramientos.
Eso es todo. En la siguiente parte de la serie, veré los requisitos específicos y algunos ejemplos de entrenamiento para el primero de los tipos de atletas de judo: el Turner. A partir de ahí, continuaremos por los diferentes estilos de jugadores de judo. La quinta parte de la serie responderá algunas preguntas frecuentes sobre los planes de capacitación. Tenga en cuenta que algunas de las preguntas se aplicarán a todos los programas.