Uno de los mayores errores que cometen los peleadores en el gimnasio es la forma en que eligen aplicar el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las veces, al entrar al gimnasio, se puede ver a los peleadores realizando saltos de caja, golpeando los neumáticos con martillos de trineo, haciendo series súper largas con Cuerdas de combate y burpees, todo asumiendo que más duro es mejor.
Ahora, si bien estos ejercicios son adecuados para la población en general, los atletas deben seleccionar cuidadosamente los ejercicios que realizan para maximizar su rendimiento y mejorar sus debilidades. Creo que la mayoría de los atletas de combate han olvidado la parte de fuerza de un programa de fuerza y acondicionamiento.
- El muay thai como deporte es muy exigente para el sistema cardiovascular.
- Todo peleador que valga su peso en sal ya tiene un buen cardio.
- El entrenamiento diario incluye correr.
- Boxear en las sombras.
- Golpear almohadillas.
- Saqueo.
- Cuerpo a cuerpo y combate.
- Desarrollar habilidades.
- Resistencia.
- Velocidad y potencia.
- El único eslabón que falta en esta ecuación es la fuerza.
- Por lo tanto.
- Creo que cuando agregas un elemento de entrenamiento a tu dieta actual.
- La fuerza debe ser el objetivo principal.
Dicho esto, un buen programa de acondicionamiento y entrenamiento con pesas no debería ser fácil. Creo que uno de los grandes gurús del entrenamiento de fuerza, Dan John, dijo mejor:
Para mí, el signo de una rutina realmente excelente es aquel que impone grandes exigencias al deportista, al tiempo que produce una mejora a largo plazo sin dolor ni lesión, o el deportista nunca se siente completamente exhausto. Cualquier tonto puede crear un programa tan exigente que mataría a los marines más duros oa los atletas de élite más duros, pero ningún tonto puede crear un programa difícil que produzca progreso sin dolor innecesario.
Esta es una rutina que he utilizado con mucho éxito tanto conmigo como con mis deportistas, esta rutina la realizaba de 2 a 3 veces por semana, dependiendo de la proximidad de la próxima competición, quedaba el tiempo de descanso entre la serie y los ejercicios a criterio del deportista.
Día 1
En los juegos marcados con 5. 3,2, el peso aumenta con cada juego
Dia 2
Si este es el último entrenamiento del día o si no hay competencias próximas en la próxima semana, no dude en pedirles a sus atletas que hagan algunos sprints con el trineo de pesas. o día de entrenamiento, apégate a la rutina anterior y practica combate en lugar de trineos.
Foto cortesía de Orion Lee.