Como yoguis, entrenamos para mejorar nuestra práctica de yoga. Cuando incorporas los entrenamientos de granjero en tu entrenamiento, verás inversiones y un aumento en la fuerza general del cuerpo. Poses como el cuervo y el equilibrio en general se volverán más fáciles.
También entrenamos para crear facilidad en nuestros movimientos de la vida diaria. Llevar a un granjero es como llevar bolsas de la compra al automóvil. El concepto es exactamente el mismo. Su nueva fuerza facilitará mucho estas tareas.
- Al entrenar el porte del granjero.
- Notarás que tu fuerza de agarre es un factor limitante en el peso que puedes cargar.
- Esto es normal y algo que mejorará con el tiempo.
- Especialmente si conduces otros movimientos.
- Como balanceos y tirones de pesas rusas.
Aquí hay cinco puntos de desempeño para el porteo del agricultor
¿Cómo incorporamos los recados de los agricultores en nuestra rutina de yoga semanal?Aquí hay tres entrenamientos para hacer en el gimnasio. Requieren un equipo mínimo y de 12 a 45 minutos de su tiempo, dependiendo de cuál elija.
Calentar:
Entrenamiento No. 1
Tiempo total requerido: unos 45 minutos.
Por el momento:
Cómo hacer
Empiece con 30 columpios con pesas rusas, luego 30 con mancuernas de empuje, luego 400 metros de carrera, a partir de ahí 20 columpios con pesas rusas, 20 empujadores, etc.
Pesos sugeridos:
Para columpios con pesas rusas y press con mancuernas, elija un peso que se vea manejable. Los pesos sugeridos son pesas rusas de 25 lb y mancuernas de 15 lb
Entrenamiento No. 2
Tiempo total requerido: unos 30 minutos.
5 vueltas por el tiempo:
Entrenamiento No. 3
Tiempo total requerido: unos 20 minutos.
3 vueltas por el tiempo:
Más formas de fortalecer tu yoga: